小肚子有赘肉?侧腰肥?9个全面虐腹的动作,练完超酸爽!

前不久,给大家推送了《小肚子有赘肉?8个练下腹的动作,专减小肚腩,打造平坦腹部!》一文,很多伽人留言咨询,有没有瘦上腹部的动作(下图A的位置),也有伽人咨询有没有瘦侧腰的动作(下图D的位置)?

答案是有的。今天就给大家推荐9个动作,想瘦腰的伽人们经常练习,上下腹部&侧腰统统帮你瘦,一起来看看吧:

3个瘦上腹部的动作

动作1:

  • 仰卧在垫面上,屈双膝

  • 双脚打开与髋同宽,双手放在大腿上

  • 吸气,延展脊柱,呼气,肚脐贴向脊柱

  • 调整5-8个呼吸,先找到腹部激活的感觉

  • 然后将这种感觉带入以下所有的练习中

  • 呼气的时候,双手沿着双腿向上

  • 重复练习10-20次

动作2:

  • 在动作1的基础上,抬起双腿

  • 双腿并拢,双手放在头部两侧

  • 呼气的时候,抬胸腔向上

  • 直到肩胛骨离开地面的位置

  • 重复练习10-20次

动作3:

  • 仰卧在垫面上,屈双膝双脚并拢

  • 双手臂向前向上伸展

  • 吸气,准备,呼气,抬胸腔向上

  • 直到肩胛骨离开地面的位置

  • 重复练习10-20次

3个瘦下腹部的动作

动作4:

  • 手肘支撑仰卧在垫面上

  • 双腿向上90,呼气,落右腿

  • 双腿交替上抬,重复练习10-20次

  • 换另一侧

动作6:

  • 手肘支撑仰卧在垫面上

  • 屈双膝靠近腹部,呼气,伸直双腿

  • 吸气,打开双腿

  • 呼气,双腿并拢靠近胸腔

  • 重复以上3个动作,练习10-20次

动作5:

  • 双手支撑后支撑坐立在垫面上

  • 微微屈双手肘,身体向后倾斜

  • 抬双腿离开垫面,屈右膝靠近腹部

  • 伸直左腿,双腿交替练习

  • 重复练习10-20次,换另一侧

3个瘦侧腰的动作

动作7:

  • 仰卧在垫面上,双手放在头部两侧

  • 呼气,屈右膝,左手肘靠近右膝

  • 胸腔向右扭转,然后交换

  • 重复练习10-20次

动作8:

  • 手肘支撑准备

  • 屈右膝靠近右侧大臂,然后还原

  • 屈左膝靠捡左侧大臂,然后还原

  • 重复练习10-20次

动作9:

  • 左侧卧在垫面上,将右手放在右耳旁侧

  • 呼气,抬右腿向上的同时

  • 右手肘带领头部靠近右大腿

  • 重复练习10-20次,换另一侧

(0)

相关推荐