六大要点教你练好太极拳

练太极拳必须具备的条件：

首先是自己的爱好，知道太极拳的功能；

其次是要有明师，即真正懂得太极拳的老师；

三是有练拳的地方；

四是有练拳的时间；

五是能下苦功练，愿意吃苦，乐于吃苦；

六是有恒心。

这些条件是对以提高太极拳技击水平为目的的练习者而言的，一般以健身为目的的人不必如此严格要求，但努力做到会有更多的收获。

再讲练好太极拳的六大要点：

首先，练每一个动作时必须先有意识，也就是意识要先于动作。

比如“起势”，双手徐徐上提时，必须先有上提的意识，提到与肩平时，要先有下落的意识，然后两手再慢慢下按。意识与动作要配合上，每一招每一式都是如此。有一些人练太极拳时，意识不能先导，动作与意识分离，这是会影响练拳质量的。

第二，腰带弧形运动。

练太极拳要以腰为主，在腰的主宰下，上下可贯穿一气。在腰带动四肢运行时，必须贯彻“劲以曲蓄而有余”的要求。太极拳的动作没有直来直去的，曲蓄有余，在使用时才能够灵活。直了，劲就用完了，会僵滞，易受人制。

所以练太极拳时，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是软塌塌的，软塌不是含蓄，也不圆满、没有气势。

练太极拳时，腰带弧形转动，速度必须快慢均匀，打一套拳，从头到尾，要式式均匀，不是只某一个动作或一组动作均匀。动作均匀，一动无有不动处，上下也就相随了。

第三，眼要平视，看到手，但不能死盯住手。

太极拳有手、眼、身法、步的传统要求，眼法在练太极拳时很重要。练太极拳时，眼必须看到手，但不是死盯着手。眼要随手转，看到手后，眼神要从主手的方向平视出去，切忌板滞和四下野顾。

第四，分清虚实。

傅钟文先生认为，练太极拳时要分清阴阳虚实。太极拳的动作每一式中有虚有实，有阴有阳，实者为阳，虚者为阴，阴阳虚实交替变化，应贯穿到太极拳的练习中来。

第五，动作要做到无过、无不及，要适中。

太极拳练起来，过与不及都不对，用吃饭作比喻：一个人饿了，应该吃3碗饭就饱了，却吃了5碗，这就过了，肚子会撑得不舒服。如果只吃1碗，也不行，那是不及。练太极拳一招一式都要掌握适中这个度，如何掌握这个度，要靠自己的练习和揣摩。

第六，下苦功夫练

开始学太极拳时，由老师口授身传，老师一面说，一面做，学者听明白了，学会了，就下功夫练。练了一段时间，老师再检查，并给纠正动作。虽是老师口授身传，但在练习的过程中还会出现动作有偏差的情况，这不是学者有意打偏差了，而是不由自主的。老师再给看给改，改好了，就要下功夫练。

练太极拳，功夫下到一段时间，就有进步了。但什么时候进步，哪一天有进步了，却说不清。比如写字，按规矩练了数年，自己看，别人看，确实比过去有进步了，但是究竟是哪一天进步的，哪一年有进步的，说不出来。

功夫都是一点一点、日积月累增加的。学太极拳也一样，开始学都是硬梆梆的，不是腿不对就是肩不对，手腕不对，眼不对。下苦功学了，功夫练到家了，动作就对了，到底哪一天对的，很难说得出。但只要有恒心，舍得下苦功，也能有所成就。

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