为什么对新手来说，不需要单独练腹肌？

有位网友留言称：最近自己关于腹肌训练有点懵，因为看到有些人称腹肌不用单独练，你只要进行重训就可以了。还有一些人坚称腹肌也需要单独进行，只进行重训，并不能够很好地帮你练出腹肌。而且每个人都说得非常有道理，一时间不知道应该听谁的，不知道采用哪种训练方式能更快帮助自己达成目标？

本期，我们就来聊一聊，关于腹肌用不用单独训练的问题。

首先，对于一些新手或健身时间不长的人群来说，腹肌的确不需要单独进行训练。

这个时候我们应该把大部分的精力放在那些复合型动作上面，多做那些练一个动作就能够强化身体多个肌群的动作，来帮助自己实现更快的进步。

想必很多人都知道，新手健身的时候会有一个新手福利期，这个时候我们的增肌或者减脂的速度会更快，而且很大程度会出现同时增肌减脂同时进行的情况。

但福利期并非长期存在，总是转瞬即逝，一般情况下在3-6个月不等。

所以，如果你在这有限的时间内把腹肌看得很重，并且单独进行训练，只会顾此失彼。

我们的精力是有限的，如果你把更多的精力放在腹肌的训练上面，那么你的胸背腿就没有那么多时间进行训练了，所以太过在意腹肌也会削减你的进步效率。

对于新手来说，应该把大部分的精力去投入复合型的动作，多做力量训练，在做力量训练的时候，我们的核心需要参与，所以也能刺激到腹肌。

下面简单聊一聊什么是复合型动作？

复合型动作就是指运动过程中身体有两个或者两个以上的关节，多肌肉群参与的动作。

比如最常见的卧推，深蹲，硬拉等就是复合动作。

拿卧推举例，它能同时锻炼到胸肌，肱三头肌以及三角肌前束。

多做复合型动作能让我们的整体力量，肌肉，以及协调能力，核心能力，都获得增强，这要比传统的单关节动作能够带来更多的收益。

说到这里了，再简单提一嘴单关节的训练动作。

单关节动作就是指只需要一个关节参与的训练，比如哑铃弯曲，它就是一个主练肱二头肌的动作。

上面也提到了，要多做复合型训练，减少单关节训练动作，但这并不意味着单关节动作不需要做，我们需要控制好选择动作的比例即可。

通常情况下，我们可以选择80%的复合型动作，然后再加入20%的单关节动作进行训练，因为它们可以互补。

复合性动作虽然能够带到多个肌群，但是它对一些肌群的刺激并不足够充分，所以我们还要加上一些单关节动作对目标肌群进行更深度的刺激。

在进行复合型动作的时候，通常都会间接训练到我们的腹部肌肉，因为腹部的肌肉属于核心肌群，很多复合型动作都需要核心参与。

最后，想要拥有清晰的腹肌，还需要你有较低的体脂率才可以。

很多人看不到腹肌的原因，并不是因为他的腹肌不够发达，而是他的腹部脂肪堆积过多。

想要拥有清晰的腹肌，你还需要减脂才可以。

而减脂与增肌是很难同时进行的，所以如果你在增肌，那你就好好增肌，强化全身的肌肉就可以了，对腹肌少一些幻想。

等到你的新手福利期过去，整体维度上来之后，再来一场减脂计划，这样也便于自己的弱势部位，再进行精雕细琢即可。