训练｜8项常见的交叉训练 给跑者带来五大益处

转载自 | 网易跑步

不管你是跑步菜鸟，还是马拉松老炮，交叉训练都是必不可少的。有些尚未进行过交叉训练的跑者对此会产生疑问，为什么交叉训练如此重要？哪些运动属于交叉训练呢？

五大益处

一是帮助跑者保持肌肉平衡。跑步不能锻炼到所有肌肉，而交叉训练就能增强跑步时用不到的肌肉，这样就使得全身的肌肉比较平衡。

二是改善心血管健康。很多交叉训练对心血管组织起到很好的锻炼作用，和跑步带来的益处差不多。

三是降低受伤风险。肌肉平衡本身就能更好的保护身体。像游泳、水中跑步之类的低冲击力运动，能够减轻关节压力。

四是避免跑步带来的枯燥感。日复一日的跑步会让跑者逐渐失去兴趣和动力，而从事多种训练，会保持新鲜感，激发运动热情。

五是加快伤病愈合。跑步受伤之后，跑者可以通过交叉训练加速血液流通，从而加快伤病的恢复。

八项训练

游泳：这是一项非常流行的交叉训练。它和跑步用到的肌肉大部分是不同的，而且游泳的冲击力非常小，既可以增强跑者的力量和耐力，也能改善灵活性，也是跑者放松的方式之一。

水中跑步：水的阻力会让水中跑步感觉不那么轻松，但是它对身体的冲击力几乎为零。非常适合跑者放松，或者养伤期间进行。

自行车或动感单车：它们对身体的冲击力也非常小，而且有利于改善力量和心血管健康。骑自行车用到的肌肉和跑步正好相反，特别是股四头肌和臀大肌，这有利于让肌肉更加平衡。

椭圆机：椭圆机相当于越野滑雪、爬楼梯和步行的综合体，对于全身的心血管健康非常有帮助。椭圆机对腿的冲击力也是非常小，伤病刚恢复时可以通过椭圆机逐步过渡到路跑。

普拉提：主要是锻炼跑者的核心力量和灵活性，而这是跑者最容易忽视的。

健步走：走路达到一定的速度也会起到很好的锻炼效果。跑者在感觉身体疲劳或者伤病初愈时，可以采取健步走让身体逐渐的适应。

划船机：可以锻炼到跑者的臀肌、背部、大腿等部位，是一项非常棒的有氧训练项目，而且对身体的冲击力非常低。

力量训练：举重是最常见的力量训练，它能够让跑者增加肌肉，增强核心，改善肌肉平衡，是跑者必须坚持的训练项目。