如何避免情绪化？给你4个小建议

我想，每个人在生活中，或多或少，都曾受过情绪的困扰。明明无关能力，但因为情绪的干扰，经常把事情搞砸，要么就是浪费了大把时间。

其实控制情绪，实质上，就是用理性来主导我们的思考。只要掌握一些知识和方法，我们是能对情绪施加干预的。

a. 学会识别自己的情绪

当你产生任何情绪反应，包括愤怒、紧张、焦虑……这时，只要停下来，问自己：我现在产生的，是什么样的情绪？

单单「识别情绪」和「给情绪命名」，就能够迅速平复我们的心情。

当我们启动「识别」和「语言」功能的时候，调动了大脑皮层，这能暂时抑制边缘系统，挣脱情绪反应。

b. 把事件的过程写下来

我们对于注意的处理，有三种策略，分别是分心、专注和沉思。

研究证实，在对情绪敏感者的研究中发现，他们往往采取的是「沉思」的策略。也就是说，我们喜欢在大脑之中进行自我对话，对事情反复地念叨，导致我们一直沉浸在情绪之中。

所以，更好的做法就是在你快速摆脱了冲动之后，试着把整个事情，包括情绪的诱因、自己的反应、相关的想法和念头等，全部写下来。并且试着让你自己去关注别的事，你会发现，自己的注意力慢慢回来了。

c. 反思自动化思维

我们之所以会将一个刺激视为「情绪刺激」，往往是因为，这个刺激会激活我们某些「负面的」自动化思维，产生不良感受。

比如，我在知乎和公众号写东西，有时会看到一些很不友好的留言，偶尔也会感到不高兴。

每当这时，我就会问自己：他说的有没有道理？如果没有，问题是在我这里还是他那里？有没有可能是我写得太复杂、太晦涩，乃至于让他产生了误会？

那么接下来，我可能会进一步思考：哪些地方可以再优化，尽可能让信息的传达更有效？

借由这样的控制思维，就能非常轻易地平复自己的心情，将注意力转移到新的问题上。从而，摆脱无意义的情绪影响，确保自己一直在做「有价值」的事情。

d. 转移注意力

如果以上方法不能有效平复情绪，我会尝试通过回忆一个感兴趣的问题，将注意力倾注进去，强迫大脑皮层活动起来，从而，将原先的情绪刺激抛诸脑后，自然遗忘。

这采取的，是「分心」和「专注」的策略。

情绪反应，永远是来得激烈，去得也激烈的。只要能够在当下克制住自己，慢慢的，就能够对其脱敏。

这种方法，用在面试、报告、发言时特别有效。如果紧张得难以自持，最好的方法不是告诉自己「不要怕」，而是让大脑跑起来，想一想其他问题，哪怕跟现在的状况毫无关系，也可以。

 

只要让大脑运转起来，短暂摆脱情绪反应，你就会发现，紧张的情绪平复了许多，再也没有之前手忙脚乱的感觉了。

- The End -

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情绪管理说起来容易，真正做到却并不简单。

运用心理学知识和技巧，是短期内调节情绪最好的方式之一。

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