990/1000 呼吸的长短有时需要顺势而为

2021.0930早990/1000 时间关系练了一半，这破天凉飕飕的湿度还挺大，出来一身汗得赶快穿衣服，东北这考验的季节要来了！

在阿斯汤加的系统里，呼吸可以算是灵魂的存在，可能算是现在瑜伽流派最注重呼吸的。在阿汤里呼吸和专注度、Banda、练习节奏紧紧相关。呼吸的声音，呼吸带来的深层的觉知对于练习来说都是非常重要的。呼吸的长度和深度更是直接影响着练习的节奏

每个人呼吸都各有不同，有人呼吸时间长，有人呼吸时间短一些。也有吸气时间长呼气短，同样吸气短呼气长也有不少。呼吸时间的长短，直接代表了整体练习的节奏和时间长短。有的练习者一套练完60多分钟，也长一点有90多分钟的。当然时间短一点流动性会好些，时间长一些会更深入一些。这个因人而已，我和媳妇练习序列的时间就差不少，我个人属于呼吸时间比较长的那种，正常序列也得70多分钟，如果是三组轮式再加站轮得90多分钟。

在阿斯汤加的很多人开始练习的时候，都差不多听过一个要点，就是呼气和吸气要尽量等长。好比吸气需要3秒那么呼气也需要3秒，如果吸气5秒那么就要呼气5秒。这个是根据练习程度和状态因人而异的，但是要求吸气和呼气时间等长，这个是很难很难的事。

在体式里比较容易控制呼吸的好像下犬式、站立前屈等等包括坐姿前屈类体式。但是在扭转和后弯类里就不太容易保持呼吸长度，例如侧角扭转啊或是马里奇D啊！想要保持呼吸长度就难一些。还有一些体式好像船式，保持五个呼吸的时间通常都会比在下犬式里短一些。这就造成了想保持呼吸等长很难非常的难。可能高阶段的练习者可能可以做到，都是对于绝大多数的练习者都是一件非常难的事。尤其是一些过渡类动作，好像幻椅式的后跳吸气上提，呼气跳到四柱式，这里对于大多数练习者都是一霎那的事，但是如果按吸气3秒、呼气3秒来做就非常的难。

这个呼吸等长更多是练习中呼吸是目标或是结果，初期很大程度是为了避免练习过程中糊弄体式，好像上犬式四柱式等等，很容易加速糊弄一下就混过去。包括船式，还有穿越上提等等，都是为了给大家保持练习强度的时间。好像如果每次四柱都糊弄，那么支撑力量根基会一直培养不起来，船式也是一样老糊弄过去，核心收不住还咋穿越！而且练习速度过快也会忽略到非常多的细节和感受。

这个就我个人练习的经验来说，在自身条件允许的条件下尽量保持呼吸等长，培养练习的根基建立。但是在一些身体改没准备好的体式里，可以自我调整下。好像卧龟式，在髋腿灵活度不够的情况下，不要过渡去追求呼吸的等长，免得呼吸阻塞增加受伤风险，暂时保持自然的呼吸状态就好。在马D或是轮式里也是一样的道理，呼吸的紧张是很容易受伤。所以根据自身情况适当自我调整，但是也要避免惯性糊弄体式偷懒哦！随着练习时间的累计，将来对呼吸和身体的掌控越来越好，所以对呼吸的长度要有一个清晰的认知。