“迟到两分钟被调职，我吞下了14片安眠药”

上月底，在杭州某公司的11楼，一名女员工小丽拿着安眠药，望着窗外渐暗的天空，把编辑好的短信发送出去后，仰头将手上14片安眠药一口吞下。
另一边，年迈的老母亲收到了女儿小丽疑似“自杀”的短信后，急忙报了警。很快，民警赶到这家公司，迅速将女员工送到了医院。
经过了抢救，小丽最终苏醒了过来。
旁边有人问她，发生了什么事，会选择轻生？
在记者深入了解后，得知了轻生的理由：“上班迟到了2分钟，领导将她调到离家50公里的分公司，然后他就吞下了过量的安眠药。”
即便我们不能做到感同身受，没法去完全理解小丽的想法，但要知道，当一个人选择自杀，那就意味着，某件事已经到了实在不可承受的地步。
如果只是上班路程变长，或者会导致搬家，这件事从正常来看，应该都远没到“不可承受，只能一死”的地步，那到底是什么原因导致她选择自杀的呢？
其实，很明显，小丽对外界的反应比较敏感：她的身体里有一个异常灵敏的报警器，它并不受自己的控制，哪怕有一点点风吹草动，也会马上响个不停。
心理学上有一个专有名词来形容这个过程，叫：ABC模式（心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的）
简单来说就是：
A（Activating Event）事件或情境
 
B（Beliefs）你对这个事情或情境抱有的信念和态度
 
C（Consequences）结果
比如：情绪结果（如焦虑）、行为结果（如攻击）、生理结果（如心悸，手脚冰凉）等
你的情绪不好，往往都出在问题 B上，虽然坏情绪的存在也是正常的；但你对一件事的态度中坏情绪太多，可能是一些常见的思维习惯使你对情况出现误判，从而就恶性循环。
简而言之，你看见一只老虎，本能地觉得「恐惧」，想立刻逃跑，但这种恐惧并不是由「老虎」引起的。
它是由你意识中对老虎根深蒂固的印象「老虎是猛兽，会伤害人」引起的。
这就是为什么，很多人在自己的情绪里，永远听不进别人劝的根本原因。
前段时间38岁浙大学霸（陈勤）在Facebook总部跳楼自杀，让大部分负重前行的成年人向命运低下了头。
一位省高考状元，曾就读于浙江大学、南加州大学，在美国硅谷、世界名企Facebook上班的全职高级软件工程师（陈勤），因为不满于上司的不公正待遇，在公司顶楼纵身一跃，结束了正当壮年的生命。
陈勤生前工作勤奋，近半年都在熬夜赶项目，也为公司作出了突出成绩。
他工作极拼命，加班到夜里一两点是家常便饭，有时候回家只待了半天又要去加班。
今年6月，陈勤把一个即将烂尾的项目成功研发出来，并且深受用户好评。当时他激动地差点流出眼泪。
9月18日，陈勤的上司以项目进度缓慢为由，在未通知陈勤的情况下，将他调离所在项目组。
这次调离意味着专业能力遭到质疑，基本不会有出人头地之时。
用另一个词来说就是“雪藏”。
次日上午，陈勤到总监办公室据理力争，两人发生了激烈争吵。
据说，有人听到总监大声骂道：Get out（滚出去）！
而陈勤则气愤不已：It is unfair（这不公平）！
随后，同事在公司门口遇到陈勤，本想请他吃饭安慰一下，但是被陈勤婉拒了。他只是喃喃地说了句：谢谢。
半个小时后，陈勤从Facebook总部一跃而下。当场身亡。
他心里承受了的委屈和压力可能足以让他结束自己的生命。
但他在家人面前、同事面前从不抱怨。
唯一一次的崩溃，倾诉方式竟然是死亡。
吞药轻生、跳楼自杀等极端例子或许离我们很远，但量变是引起质变的基础，很多你意想不到的事情，其实离我们很近很近。
我相信大家都有过这样的经历：
某一个时刻，也许是愤怒，也许是紧张，也许是恐惧——大脑一片空白，短暂失去了思考的能力，放任自己做出一些非常愚蠢的事情。过后，又不得不去收拾这些烂摊子，为后果买单。
原因很简单，人的大脑中有两套系统，分别负责处理情绪和思考——这其中，前者的处理速度远远快于后者。
因为情绪的本质是一种应激反应。
我们接收到外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为——这就是「情绪」的整个过程。
纽约大学的神经学家Joseph LeDoux研究认为：
我们一切经由感受器接收的刺激，在大部分情况下，会传递到大脑皮层，进行复杂的分析和理解，再由大脑皮层指挥杏仁核等部位进行反应；
但少数情况下，这些刺激会经过间脑直接传递到杏仁核，产生即时的、不受大脑控制的反应。

前者就是所谓的「理性系统」，后者就是「情绪系统」。
在远古时期，快速的情绪处理对我们是有益的，它可以立刻帮我们判断环境，并命令身体作出最适宜的反应。
比如，恐惧可以提高反应速度，激发「逃跑」行为；愤怒可以集中精力，使自己进入「正面对峙」状态，等等。
在物竞天择的原始社会，能存活下来的，往往是反应速度最快、最能适应环境和变化的个体。
这就导致了我们对「情绪」的偏爱，被一代代地保存和传递下来。
但是在现代社会，我们处在一个秩序井然、每一步都需要适应规则和理性的环境里面。如果我们任由情绪压制理性，那就和数十万年前的老祖宗无异。
情绪跟理性是相悖的——都已经情绪激烈了，还怎么理性思考？
那么在情绪到来的时候，我们该如何控制呢？
🌟1、 最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。

情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。

所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。
无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。

大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。

这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。

也许今天同学说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。

🌟2、激活大脑的左前额叶

前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。

激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。

那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？

👉（1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。
简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。
左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。

👉（2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。
同上一条。
👉（3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。
左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。
相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。
如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。
🌟3、 随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。
通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。
如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。
注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。
如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。
情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。
问你：人身上哪里最敏感？
医学上的正确答案是：伤口。伤口最敏感。
所以伤口是后天的器官，让你以前无感的地方，因为伤口变得敏感。
当你能理解到自身的痛苦，看到别人生命的完整，看到别人基于这种完整才会拥有的特殊力量。你才只能真正的面对挫折和委屈。
直面自己的情绪，这样你才能「驯养」这只猛兽。
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