给中国学生的营养用餐建议
必须要说，中国学生的饮食是非常令人痛心的。多年来，除了拼命的收集知识以外，似乎对饮食的关注就是一片空白。
学校和家长对于营养的搭配，饮食健康的认识，都处于很低层次的阶段。学生们想尽办法苦读，迈入大学，带着父母殷切的希望，可是你已经很难看到一个健康的，充满斗志的学生。更重要的是，我们根本不知道这种长期的营养匮乏究竟会给我们带来多大的伤害。
在这里为大家提供一套简单的方案，莫要轻易的对待自己的身体，替你上战场的正是他。
1： 营养早餐！这是最重要的：
熟鸡蛋一个，苹果一个或（香蕉一根），一把熟豆（各种豆类的集合），一袋酸奶（牛奶），一勺蛋白粉，一勺小麦胚芽，一勺酵母粉。放入搅拌机搅碎倒入杯中即可食用。
营养价值及作用：含有丰富的维生素及蛋白质，低热量。制作简单、食用方便、节省时间、营养丰富，减少胃的消化负担。几乎包含人体所需的全部营养素，备考的学生需要持续缓慢的能量来源，减少米，面的食用。（甚至这段时间可以不吃米面。）
2：养生茶:
黄豆、黑豆、芸豆、红豆、白豆、绿豆，小米、苡仁、黑米各一小把。加水混合，浸泡一晚（6小时以上），然后加水煮熟，待用。条件允许还可以加入花生、芝麻、坚果、葡萄干等各一小勺，橄榄油一大勺，蜂蜜一勺，蛋白质粉一勺，维生素B（1.2毫克），维生素C(60毫克)各两颗。同样进入搅拌机搅拌后食用，这个饮食方案完全可以替代中餐和晚餐。
3：主食的替换：
地瓜一个，芋头少量，土豆一个，南瓜一块，菠萝半个，蛋白质粉1勺，橄榄油2勺。食用时，最好额外补充钙镁、维生素B、维生素C、维生素E及鱼油。进入搅拌机搅拌。同样可以代替中餐和晚餐。这个方案含有丰富的维生素及蛋白质，纤维含量高、热量低、营养均衡。完整的营养供应将迅速改变你的体质。还能够彻底排除肠内垃圾，降低身体的消耗。
所有的食物，尽可能的去搅拌。搅拌的意义在于替代消化系统的工作。消化是生物进化史最野蛮的过程，因为我们需要把猪肉变成人肉，把一个不是自己的东西，变成是自己的。所以，搅拌的意义在于节约身体的能量，提高身体的能量储备。
4：大量的水果汁：
这是维持一个敏锐的思考能力和清晰的大脑必须要做的。用胡萝卜，苹果榨成汁尽可能的替代饮用水。
5：少食多餐：
随身携带水果或者营养素，随时补充身体所需的能量，保持体能。
6:充足的睡眠：随后会有一篇文章，协助大家给自己充分的休息机会。
1、蛋白质缺乏：怕冷，肌肉松弛，胸部下垂，孕妇水肿，易长皱纹，影响发育，抵抗力下降、易感冒，疲劳，生殖能力降低，贫血，易衰老，掉头发，指甲分叉、断裂，伤口不易愈合。
2. B族维生素缺乏：反应迟钝，两眼无神、发痒，眼血丝，记忆力衰弱，无名火，烦燥，食欲不振，嘴破，口角炎，口臭，易晕车、船，疲劳，上火，皮肤易过敏，头痛，呕吐。
3. 维生素C缺乏：口干舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠纹，牙龈出血，紫斑症，化痕症，骨组织弱化，黑色素沉淀，提高子宫颈癌机率，白内障。
4. 维生素E缺乏：易习惯性流产，内分泌失调，不孕，周期不顺，经前症候群，更年期提早，伤口留疤、冻疮，斜眼，衰老，老人斑，肺功能下降，自由基过多。
5. 维生素A缺乏：眼睛干涩，弱视，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易发炎、过敏，皮肤干燥，富贵手，耳垢多、耳易痒，头皮屑，易掉发，肺功能下降，泌尿、生殖系统下降。
6. 钙、镁缺乏：易做梦，易惊醒，记忆力下降，情绪难以控制，头痛，尿频，抽筋，磨牙，肌肉不自主抽动，腰酸背痛，月经疼痛，易骨折，不明原因疼痛，唠叨，身材矮小，尿床，心悸。
7. 纤维缺乏：便秘、痔疮，憩室症，大肠癌，屁臭，易得结石症，暗疮，青春痘，静脉瘤，肥胖，胆固醇提高，肠粘连。
8. 鱼油缺乏：老人痴呆，记忆力下降，脂溶性维生素不易贮存，皮肤干燥，视力减退，怕冷，关节炎，心血管疾病上升，哺乳奶汁下降。
9. 铁与叶酸缺乏：打哈欠，记忆力下降，注意力、学习力差，手脚冰冷、易麻，胸闷，喘大气，脸色苍白，指甲变形，脚跟易龟裂，昏昏沉沉、易困，怀孕呕吐，易生缺陷儿，舌头肿大，失眠，动作迟钝！
给身体彻底休息的机会
睡眠是彻底的休息最重要的环节。正如一辆汽车，无法一边开，一边修理。睡眠的根本，在于让身体各个设备如同停电一样，进入休眠状态。最终使身体进入修复状态。
提供给身体的材料如果是不足的，那睡眠就变成了“晕倒”，无论你怎么睡好像永远睡不够。
对于很快开始高考的学生而言，身边没有营养师的指导，进行排毒并不是十分合适，所以在这里例举一些食物，可以将这些食物统统扔进搅拌机，开始为身体进行一个慢速的排毒和休息计划。
1、山药，可以直接榨汁饮用，配合苹果和胡萝卜可以增加口感。
2、白萝卜，含有大量纤维，对改善便秘，增加肠道的蠕动能力有良好功效。可以加入苹果调味。
3、土豆，土豆可以用来支持肝脏修复。热量低而纤维高，含钾很高，可以促进肠道功能。并降低中风几率。对帮助消化功能和关节炎有帮助。可以和其他水果搭配。
4、莲藕，含有大量维生素C，和纤维，同时含有丹宁酸，可以帮助收缩血管，和帮助止血，对白血病人、产妇出血很有用。另外，莲藕含铁很高，可以帮助贫血病人。
5、洋葱，是蔬菜中唯一含有前列腺素A的，前列腺素A可以帮助扩张血管，降低血液黏度，所以可以用来降低血压，增加冠状动脉的血液流量。洋葱所含有的硒具有很强的抗氧化性能，能够消除体内的自由基，增加细胞的活力和代谢能力，具有抗癌抗衰老作用。洋葱还具有杀菌能力，可以预防感冒。同时还有增加骨质密度，预防骨质疏松作用。
6、芦荟，具有多糖的免疫复活作用，可以提高机体抗病能力。可以榨汁饮用，也可以加入胡萝卜、苹果、菠萝等配合。
7、莴笋，能够改善消化系统和肝脏功能，含钾量很高，有助帮助排尿和改善便秘，并且对高血压和心脏病有极大好处。莴笋具有镇定神经的作用，可以缓解紧张，帮助睡眠。另外，莴笋含有碘，可以协助新陈代谢，并帮助缺碘的甲状腺亢进病人。
8、仙人掌，由于生长在沙漠中，高热而缺水的气候，使得仙人掌的基因里具备了战胜高热、高温、缺水等环境的能力，对于身体帮助储藏水分，解毒解热有很大的作用。不含有草酸，因此有利于支持身体对钙的吸收。
9、南瓜，含糖很低，只有4%，人们总以为甜的就含很多糖，其实正好相反。植物里，往往越甜含糖越少。可以直接榨汁加苹果饮用。
10、 梨，促进肝脏、肾脏排毒，清心润肺，支持整个呼吸系统健康。对风湿病、关节炎、便秘都有改善作用。是解毒的好食品。
11、柚子，是最好的降血压食品之一，含有大量的钾而不含有钠。对心血管疾病和肾脏疾病患者有很大帮助。柚子同时也是保护呼吸系统的最佳食品，常饮柚子汁的人，不易感冒，也不易患呼吸系统疾病。所含有的维生素P，可以促进强化皮肤毛孔功能。
12、草莓，草莓的营养成分很容易被消化吸收，即使多吃也不会受凉或者上火。含有较多的类胡萝卜素可以保护眼睛。
13、葡萄
14、哈密瓜，哈密瓜是最好的饮料，丰富的维生素A含量，可以帮助皮肤和黏膜的健康。对肾脏疾病有很大帮助，也可以用来作为排毒的饮料。每1公斤的哈密瓜含糖也只有77克，比米饭含量低很多，含有大量纤维、和果胶。对贫血病人也很有好处。
15、猕猴桃，含有大量的维生素C，可以预防癌症，同时，猕猴桃具有血清促进素，可以帮助稳定情绪和镇静心情。帮助忧郁症人走出情绪低谷。适合用搅拌来食用。
16、菠萝，含有菠萝蛋白酶，帮助分解吸收蛋白质，同时可以帮助溶解体内的血栓，消除炎症。另外菠萝可以帮助迅速改善腹泻的状况。可以作为调味配合各种果汁。
17、木瓜
18、蜂蜜
以上蔬菜和水果,均可根据个人口味任意组合,采用搅拌机或者榨汁机,制作成为可口的排毒饮品.
此外，每周花一天的时间8点到9点就睡觉，支持身体进入睡眠修复状态，米和面食不要吃的过多，否则很可能会导致大脑很兴奋，身体很疲劳的矛盾状态而无法睡眠。
无法进入彻底休息的状态还有来自心念。你内心的杂念，会让你忽视掉身体的需要，不断促使你思考，把一个个鸡毛蒜皮的事情，以及父母，同事，社会对自己的期待等等大事小事统统再处理一遍，产生各种情绪，紧张，焦虑，不安，害怕，担心等等。
每一个人整理好自己的人生观，价值观，知道自己这辈子究竟想要什么尤为重要，否则，无论能否进入大学，能否找到工作，能否和喜欢的人在一起，你都会痛苦。
痛苦就是来自于你不知道自己在做什么。
放松，谁知道未来会发生什么？该担心的不在未来，而是你现在所知道的是未必是正确的。带着恐惧，勇敢向前吧