解读《思维改变生活》▎情绪是怎么产生的？思维又是如何改变生活的？

《思维改变生活》，作者[澳] 埃德尔曼

（二）思维导图

（三）原文的大致内容

首先，作者阐述观点：在日常生活中，我们都很容易产生各种各样的情绪，可能我们认为产生情绪的原因是事件的发生过程。

其实不然，真正的源头是我们对这件事情的看法，是长久以来固有的观念导致的。所以要处理好情绪，应该要纠正我们的认知，改变我们的思维。

接着，作者列举出常见的错误思维模式以及如何通过思维监测表来管控我们的情绪。最后教导我们如何从逻辑、行为、目的三个方面来处理我们的负面情绪以及如何保持自信、拥有自尊、建立正确的生活态度。

(四）看完这本书的感想

最近因为学习、工作、生活这三座大山没有平衡好，情绪波动很大。在一位老师的推荐下，买了《正念的奇迹》这本书来看，作者一行禅师，但里面的理念带有一点宗教色彩、比较难参透，我自认为还达不到那种境界，最后没有坚持下去，从而选择了读《思维改变生活》这本书。

虽然我的思维导图比较简单，但这本书可以作为一本处理情绪的工具书。它的思维监测表跟伯恩斯的消极情绪日志其实大同小异，都是让我们描述产生消极情绪的场景，然后根据场景判断自己犯了哪种错误思维模式，再反驳这种思维模式，让自己建立正确的认知，采取积极的行动。

（五）给这本书打分

7.5分 ，对自己有帮助

（六）对这本书的评价

书中提到的认知行为疗法（CBT)挺实用的，因为我很少看心理方面的书，是第一次接触到这个概念，所以对这本书的总体评价还不错，我还买了《伯恩斯的新情绪疗法》这本书，发现内容重叠性蛮高。

（七）对这本书的吐槽

关于建立正面情绪方面的内容比较简单粗糙。

（八）指导意义

1.建立起思维检测表。

比如：我最近考了一个证书，公司之前是有2千元的奖励。可是我过去人事部申请的时候，那体重接近200斤的阿姨却告诉我现在没有这项奖励，态度还极其恶劣。当时我第一反映是愤怒，觉得公司太抠了，取消奖励也不发公告，打击我们的积极性（年前还跟我说有的）。同时对人事部的服务态度很不满意，心理想着下次你的报销和预算，我肯定卡住你们。

后来，我根据这个情景，认识到自己是犯了“应该”的错误思维模式。我认为考证通过就应该奖励以及每个人的素质都应该达到我认为的标准。其实我错了，公司没有义务给我奖励，考了证书的我，也未给公司创造多大的效益，我考证也是为了我自己。然后把自己这些想法记录下来，顿时愤怒指数从50降到20，所以要学会换一种思维，反驳错误的想法。

2.学会更好平静心情。

因为之前也看了《正念的奇迹》这本书，我学到了呼吸法，以及做任何事情都要专注，不要心存杂念，你才能控制好自己的情绪。

比如：你在洗碗的时候，想着快点洗完去看球赛，这时的你肯定会心不在焉，胡洗一通，心里很焦虑，怕错过球赛直播。你做每一件事都想着下一件事，那你永远是焦虑和不安的。

所以，我们应该要学会保持正念，关注当下。当你洗碗的时候，你要感受到我的碗越来越干净，越来越光滑。当你吃饭的时候，你要好好品尝美食，不要边玩手机，你要感受美味入口的幸福。当你睡觉的时候，不要想着烦心的事情，要想象自己进入甜美的梦乡，舒缓身体的每一块肌肉，让压力从手脚悄悄流走，离开你的身体。

请慢慢感受你的肌肉是如何放松的，心情是如何恢复平静的。最近从吃饭、睡觉，我真的在运用正念，发现自己的幸福感确实有所提高。

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内容：小新

编辑：紫岸