梁宝川：与大家分享番茄工作法的7点经验（3.0）
每日写一篇文章的第3年216天
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前几天写了一篇文章，与大家分享了如何培养自身专注力的方法。
这个方法其实很多人都听说过，就是番茄工作法。
让大家通过一个又一个的番茄时间，来培养锻炼自身的专注力。
不过上次没有系统的介绍关于番茄工作法，所以今天就跟大家专门分享一下我实践番茄工作法的7点经验。
什么是番茄工作法？
首先，大家要对番茄工作法有一个较为准确的认知，才能更好的吸收这方面的经验。
这一点大多数小伙伴应该都有一定的概念。
不过这里我还是跟大家再简单介绍一下。
对于番茄工作法，大家可以理解为我们在小学，中学上课的过程。
根据学校安排，我们每一次上课的时间约为45分钟，然后休息10分钟，每上两节课就会有一个大课间，休息时间为25分钟左右。
而番茄工作法与之雷同。
要求我们每一次专注学习，工作一个番茄时间（约为25分钟），一个番茄时间过后，再休息5分钟，
每过4个番茄时间，就可以休息较长的时间，约为15-25分钟。
如此循环往复，这就是番茄工作法。
说白了，就是通过一个一个番茄来安排自己学习工作的时间。
不强求自己持续学习，持续工作，中间不休息
一般来说工作25分钟，休息5分钟，能够更好的调节我们自身的状态，
这样持续下去，可以有效的提高我们自身的工作，学习效率。
当然了，关于每一个番茄的时间，大家可以根据自身需要设置，比较大众的就是25分钟，你也可以选择30分钟，甚至60分钟。
看到这里，大家应该对于番茄工作法有一个较为清晰的认知。
这里我再给大家分享，我实践番茄工作法的5点经验。
这4点经验可以更好的帮助大家通过番茄工作法锻炼自己的专注力，管理好自己的时间。
经验一：提前安排好计划
首先，在我们使用番茄工作法之前，一定要安排好相应的工作，学习计划。
这一点大家一定要注意起来。
只有提前制定相应的学习，工作计划，我们才能有的放矢展开学习工作。
千万不要盲目的使用番茄工作法，去学习，工作。
这个计划就相当一个目标，当我们明确目标，我们就可以知道自己该往哪一处发力。
才能更高效地进行学习，工作。
大家可以根据每一个工作学习任务的轻重缓急安排完成顺序。
制作出每天的行动地图。
然后根据这张地图利用番茄工作法进行学习，工作。
经验二：每个番茄时间尽量保持专注
我们想要专注，想要高效的展开学习，工作，我们最大的敌人就是各种各样的干扰。
比如噪音，其他人的请求，又或者自己开始分心，内心产生一些各种奇怪的念头。
如果我们轻而易举被这些干扰所影响，那么无论有再好的方法，效果也会变得非常的微弱。
我之前也给大家说了，如果我们想要培养自己的专注力，番茄工作法是一个不错的选择。
其实就是要求通过大家在每一个番茄时间当中，尽量的保持专注，你专注的番茄时间越来越多，那么你的专注力也会越来越上升。
这里我再给大家分享一些关于降低干扰影响的小方法。
干扰大概分为两种，一种是外部干扰，比如说噪音或者其他人的一些要求，请求，还有一些就是内部干扰，比如说我们开始分心，产生诸如想要玩手机，想要看视频等等念头。
对于外部干扰，我们最好的方法就是提前跟别人协商好，告诉别人不要打搅自己，然后自己找一个安静的环境进行学习工作，便可以减少外部干扰出现的概率。
而对于内部干扰，其实最好的方法就是找一张白纸，当千奇百怪的念头出现的时候写下来。
写的过程当中，其实就是让可以让我们的念头落下来帮助我们快速冷静。
如果有一些非常重要的事情，我们也可以等到当前番茄时间结束之后，再进行进一步处理。
经验三：不要轻易终止番茄时间
第3点经验，我建议大家不要轻易的终止番茄时间。
如何理解呢？
我相信一些小伙伴应该遇到这样的状况，就是发现自己将事情都做完了，但是这一个番茄时间还没有停下来，这个时候很容易就升起将番茄时间终止的念头。
但是我并不建议这样做。
因为这样的行为可能让我们失去对番茄时间的敬畏之心。
一次两次的终止，最后很有可能变成随意终止，不利于培养我们的专注力。
这里我建议大家如果发现还有一些剩余时间，大家可以利用剩下的时间去检查一下自己的学习工作成果，千万不要随意的终止。
经验四：注意休息
休息时间非常重要，有些小伙伴可能认为自己才工作25分钟，感觉非常轻松，有些轻视这3~5分钟的休息时间。
于是乎，让自己连续工作两三个小时，感觉累了才开始休息。
这其实是一个非常错误的行为。
这就好比熬夜一样。
你大晚上熬夜，想要多争取两三个小时的时间，但这两三个小时的时间背后代价就是你第2天精力不济。
而你在当前番茄中选择不休息，想要多争取几分钟的工作时间，那么背后的代价就是下个番茄中或者下下个番茄中开始变得精力不济。
背后的行为本质是在透支自己的精力。
番茄工作法最核心的一点就是。
如果想要持续的专注，高效的工作
必须辅以频繁，有效的休息
因此大家对于休息一定要重视。
大家可以选择冥想，喝水，看窗外或者溜达一下。
如果你想玩会儿手机，这就并不建议，因为这样做看似好像在休息，但实际上，你的大脑还在工作。
经验五：可以使用滴答清单实践番茄工作法
我之前组建过一个思维模型叫做成果模型：
方法论+工具=结果
意思就是指如果我们想要做好所有的事情。
如果想要得到一个好的成果，就要从工具和方法论出发。
前面4点经验都可以说上是方法论，但光有方法论就想取得一个好的成果，难度是非常大的。
中间不可避免，要有工具的辅助，越好用的工具，越有助于你取得更好的成果。
古人也说过类似的话。
工欲善其事，必先利其器
强调的就是千万不要忽视好的工具。
那么关于番茄工作法，有什么好的工具呢？
根据我个人试用多款软件的经验，我发现有一款软件非常不错。
就是
滴答清单
滴答清单它既能够帮助我们安排每天的工作，学习计划，同时也包含番茄专注的功能。
而且它将计划与番茄专注两功能，融入的非常巧妙。
我们可以根据自己的计划进行专注。
同时他也会统计我们在每一件事上的专注时长。
最后借助他的数据统计分析功能，分析自己日常的工作学习状态，进行优化调整。
这个软件可以说上将清单与番茄工作法融合的非常棒。
而且他也支持多平台协同功能。
不管是手机，平板还是电脑，只要你登录你的账号，那么它都可以将数据同步上去。
更加方便我们实践番茄工作法。
大家可以试一试。
经验六：可以尝试增加每个番茄钟的时间
对于想要考研的小伙伴而言。
如果你想要践行番茄工作法。
我给大家一个建议。
就是大家可以尝试不要追求番茄中的个数，而是追求番茄中的时长。
什么意思呢？
就是最开始你只坚持14个番茄钟，每个番茄钟25分钟，那么大概也就需要5个多小时。
但是随着你不断的延长每个番茄中的时间。
比如说每个番茄30分钟，那么坚持14个番茄就有7个小时。
35分钟，则有8个多小时。
40分钟，则有9个多小时。
这对于考想要考研的小伙伴来说是非常有利的。
它最大的好处在于。
培养你的学习习惯
如何理解呢？
就以上方的案例。
如果我们一直坚持每天14个番茄。
最开始14个番茄，每个番茄25分钟，总共5个多小时，很多小伙伴都能轻松坚持下来。
然后逐步的增加一分钟两分钟，增加的幅度不多，分布在一天14个番茄当中。
这让我们对于学习时间的延长就不会特别的敏感。
随着逐步的增加，你也逐步的适应，你每天学习的时长也会增加。
而且最重要就是你已经习惯了每天14个番茄。
无论是学习还是休息，都非常有规律。
不容易遭到破坏。
这对于需要每天进行大量时间在考研学习上的小伙伴来说，是非常有帮助的。
你可以试一试。
经验七：考研的小伙伴建议合并多个番茄钟
前面提到一个建议就是我们在运用番茄工作法的时候，一定要注意休息。
如果长时间的不休息，就在透支自己的精力，体力。
对于有工作的小伙伴来说，他可能选择一个番茄休息5分钟。
这是非常不错的选择。
但是对于考研的小伙伴来说，我非常不建议一个番茄钟后就休息。
为什么呢？
因为对于大部分小伙伴而言，自身的自制力并不是特别的强大。
如果每个番茄钟后就休息5分钟，很有可能到了后期，内心止不住的想持续休息。
换而言之，就是拖延。
而且我们大家可以扪心自问，自己是否能控制自己休息5分钟后立刻开展学习。
中间会不会出现拖延的现象？
我相信很多小伙伴内心应该有答案了。
所以对于考研的小伙伴而言，应该如何做呢？
这里我建议可以合并番茄钟。
比如说你一口气持续3~5个番茄钟的时间，然后统一休息一段时间。
这样，我们可以保持自己的学习进度，同时哪怕中间出现拖延的现象，也不会特别严重。
具体持续多少个番茄钟，然后休息多长时间，这个要根据自己条件来选择。
千万不要想着进行一个番茄钟之后就休息，非常的不可取。
因为考研学习最好是一个持续性的过程，不要出现多次打断。
像如果你选择坚持每天18个番茄钟，你要打断18次。
你认为自己能够在18次休息中都控制在5分钟内吗。
我相信这对于自制力不强的小伙伴肯定做不到。
但是如果让你合并多个番茄钟，只休息三四次，我相信你肯定能够做到。
特别提醒：
如果你想每天坚持一件事情，培养自律的好习惯，或者想要每天坚持Anki学习