​吃一次等于8斤味精，骨科医师：若你每天都吃，骨骼或疏松如“蜂窝”

说到骨质疏松，还是有很多观点觉得只有老年人才会产生。但现在社会慢慢演变，一些人因为饮食和生活习惯的不正确，也引起骨质疏松提前发生，严重降低了大家的生活质量。

李倩小姐，今年34岁了，五年前生的宝宝，刚过完哺乳期就重返工作岗位了。李小姐是从事网络销售行业，工作性质的原因就经常得熬夜加班，因此吃饭也不规律。最近的这两个月，李小姐总是觉得自己的腰背酸疼，有时候忙碌一天后，整个腰背都疼得麻木，站起身都直不起腰。李小姐也是做过几次推拿、理疗，但没起多大作用。

直到上月公司组织体检，拿到体检报告后发现，李小姐竟然患有骨质疏松，怪不得自己总是腰背酸疼呢。报告显示李小姐的骨龄相当于是50岁的骨骼状态，这个结果李小姐真的怎么都没想到。跟医生仔细交谈才知道，原来李小姐在怀孕期、哺乳期时的骨量就已经在流失了，产后回到职场也没调理过自己的身体。医生指出李小姐平时吃的也属于加快骨质流失的食物，平时工作作息也不规律，也进一步诱发骨质疏松。

吃一次等于8斤味精，骨科医师：若你每天都吃，骨骼或疏松如“蜂窝”

（1）高糖食物

李小姐工作压力大，有时候就买些奶茶、蛋糕甜食，觉得吃完整个身心都放松。糖分摄入过多，不仅会身体变胖，还会加速钙的大量流失。食用甜食，我们体内的钙质就会丢失，骨骼在发育时吸收不到足够的营养，慢慢地不能很好地发育，增加骨质疏松患病风险。

（2）高盐食物

卫生组织规定，成年人每天的盐摄入量不得超过6g，超出就会增加患病风险。现代人普遍都属于重口味饮食，经常食用高盐的食物，钠离子大量进入体内，机体排泄时会带走大量的钙离子，损伤骨骼的强度，诱发骨质疏松患病率。

（3）含咖啡因的食物

李小姐的销售岗位经常会加班熬夜，想要提神醒脑，就会选择咖啡或浓茶，甚至是功能性的饮料。平时生活中经常把饮料当水，日积月累就会影响体内肠道对钙质的吸收利用，也会进一步加重骨钙的流失，增加骨质疏松的患病风险。因此可以喝些淡茶来提神。

一旦身体出现以下不适，需要警惕是否罹患骨质疏松

1. 时常腰背酸疼或者是关节镇痛；

2. 久坐 腰部明显不适，感觉直不起来；

3. 牙齿容易松动，以致脱落，牙龈肿痛；

4. 身形缩短，弯腰驼背，体形改变；

5. 走路时容易绊倒，意外碰撞就出现骨折。

预防骨质疏松，做好这2件事，稳固骨质

一、给骨骼补充所需营养

一说起给骨骼补营养，一些人第一时间想到补钙。其实，像已经患上骨质疏松或者有相关症状的人群来说，单靠补钙已经起不到很大效果了，而且30岁以后的人群补钙也很难再被人体吸收。要想预防骨质疏松，平时可以坚持补充些营养，可全面满足人体骨量所需，快速补足骨量缺失，帮助修复再生骨骼，让骨骼更结实。

二、适量进行有氧运动

适当的运动锻炼有助于强健人体骨骼，如果骨头得不到正常的锻炼，就会导致骨骼老化衰退，这时就会增加骨质疏松患病率。因此建议大家可以定期做一些有氧低强度运动，例如：慢跑、骑自行车、打太极等。