如何提高你的幸福感

意大利多洛米蒂山，圣光下的人间仙境

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中国在近十年内大量引进积极心理学的书籍、课程，积极心理学开始进入大众视野，今天我们所讲的“幸福”就离不开积极心理学的范畴。

一个提示：关于积极心理学，目前非常专业的课程就是《哈佛大学公开课—幸福课》，B站上可以直接收看，我一直想要去看的，拖到现在了，这个假期一定把它看完。

进入正题，关于幸福的定义我就不过多赘述，今天要讲的，是幸福由什么决定以及一些获得幸福的方法。

在决定幸福的因素中，基因就占50%，也就是说，有些人天生就幸福或者悲观，它的基准就是由基因决定的。其次，行动占40%，环境占10%，积极心理学认为，真正能够改变你40%幸福度的是你的行为，而不是心态——因为心态不可测量，但只要你有持续去做的行为，就会获得幸福的感受，而环境等因素都可以通过行为来改变。

所以，你只需要去做一些的行为来练习，就可以显著提高幸福感。

积极心理学之父塞利格曼在实验中，整理了10条幸福策略，供你参考，你可以根据这些方法背后的逻辑来制定自己更加个性化的方案：

·受到了他人的帮助，感受到了别人对自己的关心或爱；
·对别人做出了善意的举动，帮助了他人，做了善事；
·很愉快地跟朋友在一起；
·品味到了生活的美好时刻；
·做了自己感兴趣的事情；
·做了身心有益的事情，如跑步、瑜伽、冥想等；
·全心全意投入一项活动中，感觉废寝忘食；
·完成了一项重要的事情；
·反思了一些事情，感到了自我的成长；
·找到了人生的目标和意义，对未来充满希望。

《哈佛幸福课》的讲师tal（泰勒·本·沙哈尔）提出了一个关于幸福的模型：幸福=快乐+意义。

“快乐”是指短期的、当下的一些愉悦感受；“意义”是指长期的对他人和社会的一种价值感。

这里是比较专业的说法，我以前还听到过陈果老师的幸福哲学课，关于幸福，她的原话是：

幸福到底是什么东西？

幸福是一个个人能力的问题。

幸福的决定因素是什么？

是你的心。

它是一个人的心态和心境。

幸福最终取决于一个人内心的心灵力量的强大与否。

所以真正的幸福归根到底是两种能力：

第一种能力是在顺境中，怀着感恩去享受美好；

第二种能力与第一种能力同样重要：

真正有幸福能力的人在逆境当中懂得与不幸共处；

真正有幸福能力的人，在不幸当中，在黑暗当中，在悲伤当中，仍会竭尽全力，怀着希望去创造哪怕一点点美好。

这才是真正配得上幸福的人。

这段话给我最受启发也最认同的一点在于：在顺境中要懂得感恩。

我们的日常生活，时常活在羡慕别人的时候，但其实很多东西都来之不易，当你懂得感恩生活中的点点滴滴，持续去做一件事情：每日感恩5件事。你的幸福感都会得到显著提高，你不会有那么多的负面情绪需要宣泄，一位懂得感恩的人，他很可能是一位幸福水平很高的人。

自己在上个学期坚持做这件事情，在两个月的时间里也就是刚刚进入得到的学习时间，那段时间的娱乐也只有看美剧与经典电影，几乎每天都过得充实而满足，认知水平迅猛提高。写到这里，再看看自己如今沉迷游戏不务正业的样子，我怎么感觉自己退化了好多，只有给自己来一次反思才能反应过来......

现在你知道了吧，我们完全是可以改变我们的行为来获得幸福感的，幸福并不是需要你花费多么大的努力才能得到，只需要每天持续地去做，就可以了。

最后，就以古典老师的话作结：

幸福不是用来学的，而是用来练的。

大家都练起来 我们一起幸福，hhh。