激活精力的5个妙招，助你跨过人生的分水岭

主播：Bobo

这本书是由英国著名咨询顾问和人生教练丹尼尔·布朗尼所写。本书凝结了作者10年的研究和众多其他导师的教学精华，针对人们在工作和生活中经常出现的加班、压力过大、睡眠不好、身心充满紧张和焦虑等状况，介绍了如何改善这些状况的诸多练习和技巧，旨在帮助读者进入和保持良好状态。

这次我们重点分享书中的三个内容，分别是：精力的两个特性、硬精力提升法和软精力获取术。

①

『精力的两个特性』

精力是个大水池，关键在于你会不会向身体索要精力。作者曾在一周的休假中去滑雪，在开始的前两三天，他激动不已，不管怎么滑都活力十足。可是，到了第四天，他不仅感觉浑身酸痛，而且非常疲惫。为了继续享受滑雪的乐趣，他开始利用所学向身体索取精力。

精力这东西看不见摸不着的，该怎么要呢？想解决这个问题，先要明白精力的两种属性。结合大量研究成果，作者发现精力可以分为：硬精力和软精力。

其中，硬精力与激励、热情、冲动等相关，所以它直接受限于情绪。也就是说，充沛昂扬的情绪是硬精力的催化剂。我们在听摇滚演唱会、观看激烈的比赛时，都能对这种精力有直观的感受。

硬精力产生时，体内的内啡肽也随之增加。人的感觉会非常良好、疲劳感顿消并提高了免疫力。 比如有些演讲高手会在演讲中和观众互相击掌、称赞配合者，这就是在提升对方的精力层级，让他们更专注。还有一些成熟的销售员在拨打推销电话前，他们都会四处走动、原地跳跃、打空拳，想象自己推销成功了，来激活硬精力。

总之，想要提升硬精力，一定要想象一些让自己兴奋不已的事情，做一些提升身体兴奋度的活动。

②

『硬精力提升法』

日常能够激活我们情绪的事情有很多，以下几项练习，都是作者在分析对比后总结出来的，不仅简单，而且可操作性极强。

001 兴奋跳跃。我们的大脑是很好骗的，如果心情不佳，就想象自己很兴奋，同时保持激动的心情上下跳跃30秒，你会发现大脑真的非常兴奋。这是因为，血液在短暂运动后的高流速和人体激动状态下的血流速一样，再加上假想的愉悦感，大脑主管兴奋的区域就会被激活。当你在情绪不佳的时候，找个私密的地方做这种练习，很容易就能进入状态。

002 拍手鼓劲。还记得电影《当幸福来敲门》中，落魄的父亲克里斯在大街上给自己拍手鼓劲的画面吗？这就是在调动他的硬精力。当你行动意愿不强时，使劲拍手并大声说出内心的想法：“上吧！”“开始行动吧！”“我准备好了！”这样就能很快转变颓靡的心态，为接下来要做的事情做好准备。

003 放声吼叫。大声叫喊不仅可以引起别人的注意，也能引起自己大脑的注意。当然了，你不一定非要漫无目的地喊，还可以放声高歌，把自己地情绪揉进歌里，唱个痛快。很多工作一天后非常疲惫的人，到了ktv却越唱越兴奋，甚至能唱个通宵，就是这个道理。一旦你打开了硬精力的蓄水池，疲惫？不存在的。

③

『软精力获取术』

和硬精力不同，软精力是在心情放松时得到的。这就是为什么人们忙完一天回家后都要先休息会。身体的放松会让肌体在没有阻力和压力的干扰下，把精力补充到整个身体。因此，冥想、打太极、练瑜伽对获得软精力都非常有帮助。这种帮助来源于身体对各部位的敏感度。

001 挑眉原则。如果你放松的效果始终很差，那是因为你对各个肌群不够敏感，不能具体感受到它们，也就搞不清疲惫到底来源于哪。试试跳动你的眉毛吧，想让一个动另一个不动是很困难的，因为大脑并不习惯。当你花费时间训练，能够达到对眉毛控制自如时，你就迈出了敏锐感受肌肉状态的第一步。掌握了这个技巧，你就能通过感知肌肉发出的酸、痛、麻，做对应的按摩或热敷，达到放松状态。

002 暂停呼吸法。对肺部的强烈挤压可以排出身体内的浊气，还大脑一片清晰。先把自己当成“装死”的演员，停止呼吸10秒钟。同时放松身体，把自己交给床或沙发，让自己越来越沉。然后保持这种放松的感觉，开始呼吸，只有腹部的肌肉动作，其他肌肉仍然保持放松状态。每一次吸气都要吸得尽量满；每一次呼气都要彻底清空肺部。练习久了，你就能获得身体的深度放松。

总结一下，有些事不是你不能，也不是你不知道，而是你不去尝试。在对自己比较重要的事情上，我们不求多专业，但至少也别太业余。精力不够虽然是普遍存在的大问题，但也不是“无药可医”，学会方法，跟上练习，时间久了，你也能让幸福来敲门。

今天的分享就到这里，希望给你带去启发。

参考书目：《超级精力管理术》[英] 丹尼尔·布朗尼