内向型愤怒者，别再冲自己发火了

主播：大宝

你肯定也发过怒，那你有没有想过“发怒”可以分成不同类型呢？也许只有专业人士才会有这个敏锐度。本书第一作者罗纳德是美国国家愤怒管理协会的专业治疗师，有超过30年的临床咨询经验，他和妻子兼同事帕特里夏一起写了这本书，告诉大家愤怒的不同类型，以及对应的处理方式。

这次，我们来了解另一种愤怒类型——内向型愤怒。

①

『表现』

“我怎么那么笨，连这点小事都做不好！”

“小东在关键的环节出错了，都怪我没有好好跟进。”

在日常生活中，有些人会对自己发脾气，把心中的愤怒通过转向自身的方式发泄出来，这就是内向型愤怒。

适当的内向型愤怒有好处，比如当你买了很多书却没有看时，就会因为行动力差而对自己发火；当你买了很多线上课，却没有学习时，就会因为冲动消费而对自己发火。这种情况下，对自身的愤怒能让你吸取经验教训，帮助自己进步。

但是，如果频繁地把愤怒转向自身，就成了“内向型愤怒者”。这体现在习惯性地对自己进行指名道姓的咒骂，比如小晨在公司年会上发言时，忘词了，下台后她对自己说：“小晨你真是弱爆了，一分钟的发言居然还会忘词，好丢脸，什么时候才能在大家面前顺溜地讲话啊！”

当人们把愤怒发泄在自己身上时，可能很难会停下来，把自己当成惩罚的靶子，让自己陷入消沉的情绪中不能自拔，或者去做一些伤害自己的事，比如暴饮暴食。

那么，内向型愤怒者如何避免伤害自己呢？在拿到“解药”前，还需要了解一下内向型愤怒的行为模式。

②

『模式』

当愤怒都发泄在自己身上的时候，都有什么模式会伤害我们呢？作者发现，内向型愤怒可能产生五种行为模式，分别是自我责备、自我忽视、自我破坏、自我攻击和自我毁灭。其中最常见的就是自我责备，所以我们来重点了解一下它。

拥有自我责备这种行为模式的人总是简单地相信，如果事情出了问题，那就是自己的过错。比如，当朋友向你借钱买东西，然后买到了有严重问题的产品时，你就会责备自己，“如果我不借钱给他，他就不会买到假货了。”当团队的的KPI没有完成时，成绩不是很突出的你会不自觉地想，“如果我不在这个团队，大家会做得更好。”

结合第一部分的表现，你会发现，一方面，内向型愤怒者会认为出现的问题都跟自己相关；另一方面，他们会认为，自己有责任确保事情进展顺利，要让所有人都满意。所以，内向型愤怒者不仅会因为自己的过错责备自己，还会因为别人的，以及其他不可抗的因素责备自己。

如果你也经常这样做，那就需要作出改变了。

③

『解药』

要改变自我责备的行为模式，得先从思维模式入手，调整自己的思维模式，不断尝试，直到它能影响行为，并形成新的行为模式。作者在书中给出两个核心点，一个是自我反思，一个是自我鼓励。

首先是自我反思，当你想自我责备，把怒火发到自己身上时，问自己两个问题：

第一，“是谁告诉我，我应该为这件事负责的？”这能让你想清楚，你的责备是合理的反省，还是一厢情愿的惩罚。

第二，“对别人我也有同样要求吗？我会责怪他们吗？”这能提醒你，你的责备是符合你一直以来的标准，还是对别人一套，对自己又是另外一套。

弄清楚这两个问题后，再用自我鼓励摆脱责备的困境。告诉自己，“我只是一个平凡的人，我现在做得已经足够好了。”给自己一点鼓励，给自己一点空间，才能调整好心态去处理眼前的问题。

总结一下，之后再对自己发怒的时候，诊断一下自己是不是“内向型愤怒者”，如果是的话，就服下“自我反思”和“自我鼓励”这两剂药，掌控住情绪，不盲目伤害自己。