为啥冬天起床比夏天更困难？一文解答你关于“冬眠”的所有疑惑
进入冬季，
你的睡眠状况是否也发生了变化？
从夏天的燥热难眠，
进入了怎么睡都睡不够的“冬眠”状态。
关于冬天睡眠，
有5个最常见的误区和困惑，
今天为你一一解答。
别忘了对照好睡眠的标准，
看看自己究竟睡得好不好？
01
天冷，蒙头大睡，睡得香？
蒙头睡觉，会缺氧。
人体呼吸系统正常情况下是吸进氧气，呼出二氧化碳。而蒙头睡，被子紧紧包裹住身体，导致空气中氧气越来越少，呼出和吸进的都是二氧化碳，身体会相应缺氧。缺氧对健康有很大影响，会出现胸闷、头晕、头痛、乏力、精神萎靡等反应。
如果你冬天醒来后头昏脑涨，那么今晚试试把被子盖在下巴以下。
02
天还是很冷，门窗关紧睡个暖觉？
与此相反，保持空气流通更能睡个好觉。
荷兰埃因霍温理工大学一项研究显示，在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。
所以，冬天把窗户打开一条小缝，保证室内空气处于流通状态，真正睡个好觉。
03
手脚冰凉，难入睡怎么办？
热水泡脚是一项深受大家欢迎的冬季睡前仪式。
热水泡脚通过水的温热作用，舒张毛细血管，加速全身血液循环；同时，足部的神经末梢与大脑紧密相连，足部的温热刺激，对大脑皮质产生抑制作用，降低大脑活动，使人产生倦怠感，更易入睡。
除了泡脚之外，运动也能加速血液循环，让手脚温热起来。
你可以通过自己喜欢的有氧运动，如散步、骑车、跑步、广场舞、室内健身等，让自己体温升高。冬天运动时，先进行5-10分钟热身，再做20分钟的有氧运动。
研究表明，20-30分钟的有氧运动能使体温升高并保持四五个小时之久，接着体温会下降，这种大幅度的体温下降能有效帮助睡眠。
04
冬天早晨起不来怎么办？
冬天早晨的闹铃，可能是一天中最难面对的时刻。起床困难，在寒冷的冬天变得难上加难。要破解这个难题，先来了解冬天起床困难的原因。
日照不足，是起床困难的重要原因。
褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，它具有镇静作用，让我们产生困意，促进睡眠。褪黑素与光照量呈负相关，在夜间浓度很高，而白天则处于较低水平。
夏天天亮较早，光照使体内褪黑素迅速分解，人能较早清醒，且精神较好；冬天相反，天亮得晚，体内褪黑素浓度不能迅速降低，造成起床困难。
因此，冬天的窗帘不要拉得严严实实，留至少10厘米间隙，让早晨的阳光照进卧室，有助于降低人体褪黑素，自然唤醒。
05
冬天心情郁郁寡欢，嗜睡不醒,这是怎么了？
秋冬以后，天黑时间早，你是否会莫名感到惆怅和郁闷，并睡眠过多？
一到冬天就心情抑郁，有可能是季节性情感障碍（SAD），也叫作“冬季忧郁症”，典型症状包括：
心情抑郁
疲劳，精力下降
睡眠过多，睡不醒
难以集中注意力
有时渴望碳水化合物、暴饮暴食
这些症状出现在秋末冬初，一般会持续到第二年春天。一旦春天到来，季节性情感障碍病人就会充满活力、创造力，充满了对生活的热情，并且对碳水化合物的渴望也会降低。
对于季节性情感障碍，最好的方法就是：多晒太阳。
研究表明，每天在阳光下散步或静坐一小时都会对季节性情感障碍有帮助。特别是经常在室内工作和生活的人，如果每天都能多一些时间暴露在户外阳光下，就能有效改善我们的睡眠质量和心情。
检验自己睡得究竟好不好，
有以下三个“金标准”：
睡得够，是指睡眠时间充足，但是又不过量。
数据显示成年人的睡眠在7个小时左右，死亡率是最低的。新出的睡眠新指标也表示全民每天的睡眠时间不能低于7个小时，未成年的睡眠时间要保持在9个小时左右。
芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%；而成年人睡眠超过9个小时的，中风危险比睡7个小时的人高出70%，死亡风险也比其他人高25%！
不过并不是一定规定要睡7小时，关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
①能在30分钟之内入睡；
②中途很少醒来，或醒的时间不超过5分钟；
③早晨不赖床；
④白天精力充沛。
能满足这4点，就说明睡得还不错。
如果一直都是凌晨一两点睡、上午九十点起，睡得很规律，其实并没有什么大问题，但若是一天十点睡，一天凌晨睡，这样不规律的作息，反而会使得人体生物钟紊乱，进而导致内分泌失调。
符合睡眠规律的特征
①入睡时间点相差30分钟以下；
②每天睡眠时间长短相差低于1小时。
这个冬天，祝你好眠！
来源：公共卫生与预防医学、华为运动健康