三个动作，坐着也能放松颈、腰、腿
长期这样坐
毁膝盖，伤腰椎
提起“健康杀手”，很多人都会下意识地列举常见的这几种：抽烟、喝酒、熬夜...还有不良的坐姿。
挺拔的、正确的坐姿令人看起来精神饱满，而懒散的、不正的坐姿不仅显得人萎靡，还会伤害健康。
01
低头坐：诱发驼背
长时间低头，会使颈椎的负担加重，从而慢慢形成驼背。驼背低头坐会压迫腹部，影响消化系统。
改善方法：
坐1小时，就靠墙站立10~15分钟，这个动作可以改善低头、驼背的姿势，每天坚持会有效果。
02
翘腿坐：出现假胯宽
相信很多人都爱翘二郎腿，但这个姿势会令股骨头内旋、大腿根往外凸出，久而久之形成假胯宽。 此外，还会导致骨盆侧倾和脊柱弯曲，非常影响体态，大家一定要改！
改善方法：
做平板支撑的动作，先俯身，身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。
03
瘫坐：伤腰
身子倚靠在椅背或沙发上，看起来很舒服，殊不知腰部的压力增大，韧带和肌肉拉力加强，脊柱处于失衡状态，易导致脊柱畸形、腰椎受损。
改善方法：
大家可尝试平躺，并在膝盖下面垫一个枕头，这符合脊柱的生理弧度。
04
前倾坐：使颈椎僵硬
很多上班族、司机坐着时，会不自觉地将身体向前倾斜，这会导致颈部肌肉变得僵硬、前突的颈椎易生理弯曲，而腰椎因受力不均，诱发腰椎病。
改善方法：
将座位适当前移，使胸部尽量靠近桌面或方向盘。
05
歪腰坐：诱发颈椎病
身子歪曲、弯腰塌背，会导致上半身与下半身不在同一轴线上，使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤，造成颈椎病。
改善方法：
手肘平放在桌子或椅子把手上，保持上半身与下半身在同一水平线，每坐一会儿就调整一次。
06
半边坐：腰酸背痛
只坐一半或三分之一的椅子，由于腰处没有支撑点，反而增加了腰椎的压力，导致腰部过度紧张。
改善方法：
臀部最好完全坐在椅子上，腰部贴着椅背。
教您三个动作
坐着也能放松颈、腰、腿
抬头后仰：
坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。
搓腰：
端坐着，将两手掌对搓数10次，待发热后，两手掌顺着腰椎两旁，向下搓到尾骨处，再向上搓到两臂后肘尽处，连续搓36次。
坐着踮脚尖：
膝盖与大腿保持水平，可将水瓶或书本放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
久坐也会毁健康
定时活动一下
实际上，除了坐姿要调整好之外，还要注意久坐也会“毁”健康。
您可以试着这样做：
避免久坐超过90分钟
站起来的时候收收臀
能不坐的时候就不坐
当我们有意识地避免久坐，对身体的损害才能大幅度减少。
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