矫正跑姿之前，你必须先知道自己错在哪里
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原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
怎么样调整自己的跑姿？
——你首先要知道自己的动作错在哪里。
那怎样才知道自己错在哪儿呢？
——拍自己的跑步视频，看慢动作，最好逐帧看。
两个与此相关的老文，大家可以回顾一下：
1、拍视频看跑姿的简洁分析方法过年大福利：姿势跑法18条正确跑步技术法则，及详解
在《拍视频看跑姿的简洁分析方法》里面，提到了一些判断方法，这些判断方法也可以说就是一种标准。如果你的动作离标准存有差异，那就说明你的跑步动作就有改（Bu）进（Shao）空（Cuo）间（Wu），这样才能改之有物，知道自己调整的方向。
再强调一下，在错误被更正之前，你必须先知道自己错在哪里——错误的意思就是偏离标准。
很多文章里在说跑步根本没有标准的技术动作，完全是因人而异。换言之，只要能跑得起来的人，他的动作就是对的。你能同意不？
另外一种论调是自己跑得舒服就好。嗯，那些平常驼背的同学，走路外八的人，葛优躺的人，他们那种身体姿态其实自己也觉得挺舒服的。
所以重点还是在“标准”二字。以下是姿势跑法的重要准则，大家再来对照一下：
1、全身的肌肉保持放松
2、唯一主动发力就是上拉脚掌（腘绳肌主动发力）
3、上半身保持正直的姿态前倾
4、身体自由落下，不要有多作的动作（蹬地、顶膝盖等）
5、落地就是关键跑姿（身体S型，支撑腿膝盖微屈，支撑点为跖球部，悬空脚在臀部正下方，蓄势待发）
6、 永远让身体动作保持在一个框框内
更详细的还可以看一篇旧文：过年大福利：姿势跑法18条正确跑步技术法则，及详解。
这些原则很多同学并不陌生，说起来也能头头是道，不过知行是否合一也许会要打上一个不小的问号。
老罗在他那本《跑步该怎么跑》里面说：
“每一个动作是否到位，还有身体各部位的用力、加速和方向是否能与躯干有完美的协调。只要跑得正确，我们就不会感觉到四肢发力和整体的跑步动作有任何走样。
相反地，当你跑得不正确时，那些偏差的动作有时候就算不明显，仍然会引人注目。你跑起来就会像是一台调校错误的机器，失去应有的一致性，各个零件像临时组合而成似的，各自独立动作，失去运动的整体性。”
找出自己的跑姿和标准之间的差异其实并不容易，很多地方可能会难以判断，模棱两可的感觉。所以，如果有可能，最好找一位经验丰富的老司机或者教练帮你分析。
如果因为跑步引起受伤，这一定是一种信号：你的某些动作有问题。你要是不管不顾，反而大练肌力体能，想借此提高“受伤门槛”，这个就是方向性的错误了。如果动作不矫正，仍然按照旧有的跑步习惯去玩，再次受伤也只是时间问题。
--本文完---