跑步声音大是什么原因造成的？

『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

平常早上跑步的时候，跟其他跑友对面相遇，或者被超/超人的时候，总能不由自主的听到他们的脚步声。有些脚步声非常轻柔，基本上听不太出；有些就是气势非凡，颇有坦克横行之势。上周在帝都跑北马的时候，前面20多KM一直和一位穿Next%的小姐姐前前后后相伴，她的配速自然不低，不过脚步声可着实不小，咚咚咚的，幸好步频还行，可以给别人当步频提示音了。

那么你平常跑步的声音大不大？不管什么路面，哪怕是草地，或者跑步机上，跑起来肯定是有声音的。不妨留意一下，看看自己跑步的声音大不大。

问题自然而来：跑步声音大小有何说法？

我们要先搞明白跑步声音大的原因，大概下面几种：

落地脚刻意的发力

想想国庆阅兵时的正步，那唰唰的整齐动静，听着就很威武吧？再想想咱们自己以前军训时的齐步跑，是不是也是很整齐的声音？咱们回忆一下，是不是发力踩踏地面？然后自带音响效果，立体声环绕倒也不错。

有些跑步技术动作会强调趴地、蹬地，那么跑起来落地时声音大也就不足为奇了。

别外有些同学，倒也不是有心要发力，不过习惯动作难改，比如落地脚在着陆之前还是会习惯性地向前迈/送，然后脚子底部就会跟地面摩擦，自然也会有沙沙的声音出现。

跑姿存在问题

如果你跑步有明显的跨步（落地点在身体重心前方着地），那么落地时的声音估计小不了。为什么呢？跨步情况下一般都是脚跟先着地，关节锁死，地面冲击力杠杠的。

大家可以做一下对比试验，正常原地跑（前掌先着地）vs脚跟着地原地跑，如果在做对比试验时没有刻意控制的话，脚跟着地的震动、声音都会更大。原因也很简单，因为脚跟着地时，无法动用更多的足部肌群和小腿肌群来缓冲反作用力，于是乎，地面冲击力杠杠的。

垂直振幅偏高

这个也很好理解。我们都知道：跳得越高，落地时脚上受到的冲击越重。跑步也类似，有个技术指标叫垂直振幅，说的就是跑步过程中身体重心起伏的程度（这个数据需要专门的装备才能测量收集到）。

跑步技术好的同学，他的垂直振幅大概在6-9cm，技术不好的同学，垂直振幅在10厘米以上。几厘米的高度差异，对落地声音的分贝数还是有一定影响的。

肌肉力量弱

这里主要提到的肌群是腘绳肌，臀部肌群，小腿稳定肌和足底肌群，在跑步时，迈步下落的时候这些肌群更多的是起一个缓冲并蓄力的作用。那么显而易见，当我们这些肌群薄弱的时候，关节和骨骼也就需要承受更多的压力，这就导致落地声音很大。

另外，关节和骨骼同时也分担着那份本不属于它的压力，久而久之由于劳累过多导致伤痛。

当然，跑步声音大还有一个原因：鞋子偏大。想想小盆友穿着妈妈的高跟鞋或者跑鞋，一边走一边发出踢跶踢跶的声音，那个场景多么的萌萌哒。

落地声音大时说明我们的着地缺乏缓冲，比较僵硬，对于我们冲击最大的是下肢关节（踝、膝、髋）。哈佛大学医学院以及哈佛大学医学院附属Spaulding 医院全美跑步伤痛研究中心进行了一项研究，并在著名的《哈佛公报》上公布了研究成果：那些着地轻盈的跑者很少发生伤痛，而那些着地沉重、脚步声非常响的跑者则非常容易受伤。

顺便再说一句，这种跑步声音过大的现象，就算你换减震跑鞋也没有多大意义。要想治本的话，还是要调整自己的跑姿技术，每一步都象原地跑那样，自然减震效果好。

----本文完---