【王玉川】教你如何防治失眠

失眠是指睡眠时间不足或质量差,分为偶然性失眠与习惯性失眠。长期、反复的失眠称为习惯性失眠,就是病态了。中医认为失眠的基本病机是“脏腑不和,阴阳失交”,具体原因分析起来又有很多。
防治失眠,自古方法很多,概况介绍以下几个:

防治
对起居失常、环境因素等造成的失眠,需消除导致失眠的诱因。对于因身患各种疾病而影响安眠的病人,应当首先治疗原发疾病,再纠正继发性失眠。

防治
平素宜遇事乐观超脱,避免情志过极。
心理治疗常用的方法是自我暗示法即上床前放松精神,躺好后默念:“我头沉了,我疲劳了;我肩沉了,我很累了;我胳膊沉了,工作完成了;我腿沉了,我要睡了。”长期进行这样的自我训练,可以形成良好的条件反射

按摩
防治
失眠者可躺着床上,按摩双侧内关穴、神门穴、足三里穴、三阴交穴、涌泉穴。在按摩过程中要尽量心平气和,思想放松。
食疗
防治
失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物,如蜂蜜、牛奶、桂圆、大枣等;还可配合药膳保健,如茯苓饼、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、土豆蜜膏等。
介绍一种常用美味的药膳——百合鸡子黄羹:百合(干品15克,或者鲜品30克),鸡蛋黄一个,待百合煮熟后将打散的鸡蛋黄倒入锅中,一、两开即可。于睡前1-2小时顿服,可依个人口味加入蜂蜜、冰糖或盐。
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