清明节后如何养生更漂亮？女幼师、全职妈妈全收藏
主播：孙育瑾
清明节后，小长假结束，很多人回归正常工作节奏。
《黄帝内经》中讲：“寒气生浊，热气生清。”清明节后，整体上“万物皆洁齐而清明”，阳气生发、清气上升。但是，清明节后，依然有倒春寒现象，阴晴不定，忽冷忽热。
清明养生
这不，今天进入新的一周，据北京市气象台专家预计，本周天气“变脸”频繁，周二将有“断崖式”降温，最高气温将跌至10℃，局部地区甚至可看到雪花飘飘了。
清明节后的二十来天里面，如何注意养生保健？美丽的女幼师，以及全职妈妈们，如何养生更漂亮？
倒春寒
一、衣
春捂秋冻，不生杂病。春捂，说的是春天具有假象。一早一晚，温差悬殊。清明节后，遇上老天爷“变脸”，更是不给人“好脸色”看。“二八月乱穿衣”，说的就是清明前后人们换衣服总是过于频繁。
温差变化
健康是美丽的基础，养生是漂亮的前提。某些爱美人士，穿衣打扮，不讲科学地“紧”、“透”、“露”、“短”、“薄”。凉风吹过，不知不觉中，染上了感冒发烧；折腾上七八天，才好利索。
保暖防寒
所以，不能总是跟着感觉走，清明节后，也要遵循“春捂”之说，善待自己的身体，随时增减衣服，注意保暖防寒。果雪儿提请您注意，尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人，以及高血压病患者、呼吸系统疾病患者、痛经女性等体弱多病者，也包括“一家挑”的全职妈妈，以及“一手抓”的幼儿园女幼师，一定要“娇贵”自己的身体，“稀罕”自己的生命。
时令蔬菜
二、食
“春三月，此谓发陈。”人体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，食欲通常比较好。不过，也要注意饮食适度，避免耗损或阻碍阳气。否则的话，过犹不及，肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。
红枣山药粥
春养肝，少饮酒，少吃一些油腻食物，避免长时间熬夜。饮食以温为主，少吃冷食。可以多吃一些时令蔬菜，如韭菜、菠菜、荠菜等。不宜再多食用“发”物，如羊肉、鸡肉等。春天野菜正当季，不过，野菜大多性寒凉，不宜多吃。
果雪儿特别推荐山药红枣粥，这也是最值得推荐的甘味食物，特别适合女性朋友。经常食用的话，能够滋补脾胃，预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病发生，补气养血，提高机体免疫力。
清明养生
三、住
《四气调神大论》中讲：“天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”。
居室保守，又开放，宜每天中午通风换气。干热或大风等特殊天气，要关紧门窗。天气不错的周末，可以把床罩、被单一起清理下。
开窗通风
清明节后，万物复苏，重点养阳。养阳重在“动”，早睡早起，避免熬夜。7时至9时是辰时，胃经最旺。如不早起，会导致阳气欲发而不能发，化为内火，上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
野外踏青
四、行
春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发。
全职妈妈也好，幼儿园女幼师也好，不仅仅带着小朋友，适当开展室外游戏、户外活动，自己也要多参与运动。吐故纳新，“舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神”，对于疏散心情、激发情志、提高身体免疫力非常有好处。 不过要注意的是，运动量不宜过大，也不宜过猛，要循序渐进舒缓着来。
增强运动
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“互联网+儿童经典诵读44种方法”
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1、推动的是如何让儿童享受中华启蒙经典诵读（果雪儿原创灵动多元读书法44方）；
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全部统一打卡学习后，经考试合格，可获得由北京开放大学培训学院颁发的《儿童经典诵读指导师》专业能力证书。
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本 项 目 缘 起 及 简 介
1、九老提案：1995年，赵朴初、叶至善、冰心、曹禺、启功、张志公、夏衍、陈荒煤、吴泽西九老发出《建立幼年古典学校的紧急呼吁》。
2、特别讲话：2013年9月9日，于北京师范大学讲话：我很不赞成把古代经典诗词和散文从课本中去掉，“去中国化”是很悲哀的。应该把这些经典嵌在学生脑子里，成为中华民族文化的基因。
3、两办文件：2017年1月25日《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》。
4、诵读方案：2018年9月25日教育部及国家语委《中华经典诵读工程实施方案》。
5、启蒙工程：2018年10月20日，中华启蒙经典诵读工程在北京师范大学校内启动。
6、一阶：北京开放大学培训学院国学教育中心2018年12月15日启动“中华启蒙经典诵读工程指导师”第一期；2019年1月19日开启第二期；2019年3月12日开启第三期。
7、二阶：“互联网+儿童经典诵读44方”指导教师培训班4月22日开启。
8、夏令营：暑期线下2019年“中华启蒙经典诵读人研学旅夏令营”7月27日至31日开启。
9、大会：中华启蒙经典诵读工程2019年“十月相约北京——中华启蒙经典诵读人大会”10月26日开启。
主 办
北京开放大学培训学院国学教育中心
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