26岁舞蹈幼师，热爱普拉提，身材丰腴有致，追求者排起了长队

健身已经成为了人们生活中不可缺少的一部分，有的人是为了身体健康，而有的人是为了瘦身，但是在瘦身的基础上塑形才是最重要的，能够拥有一身完美的身材曲线会让你提升整个人的魅力。塑形对身材也有一定的要求，如果体重属于偏胖类型的建议先减肥，然后再塑形。如果体型本身就比较偏瘦，那么就可以直接从塑形开始运动。

下面我们一起看一看来自韩国的这位女生，她在健身方面是如何运动的。图中这位美女叫韩在英，今年26岁是一位幼儿园舞蹈老师。她的身高是168厘米，拥有高挑的身材和甜美的长相，而且身材曲线凹凸有致非常迷人。身边很多同事和学生的家长都非常羡慕她的身材，经常会遇到家长咨询她健身的方法。

拥有完美的身材不管走到哪里都会成为别人眼里的一道亮丽风景线，她就是整所幼儿园里最漂亮的老师。作为一名舞蹈老师，运动对她来说并不是太困难的事。平时只要有时间她就会去瑜伽馆进行练习，她认为瑜伽和普拉提可以拉伸身体的柔韧性，让外在形象看起来更有气质。

另外她偶尔还会去健身房进行锻炼，一般最常做的动作就是负重训练。通过互动训练可以增加肌肉减少脂肪，让身体部位变得凹凸饱满。也正是有氧和无氧的结合使她的身材曲线非常柔美，她这样的身材不仅令女性羡慕，就连很多男性都非常喜欢她的模样，每天都有送花的追求者。

看到这种又有气质又有身材的美女你羡慕吗？接下来小编给大家介绍几组简单的徒手动作，希望通过这几组动作能够帮助你达到减脂的效果。

第1组动作：开合跳

这个动作可以让全身所有的肌肉群都活动起来，属于一个复合型动作。在运动的过程中可以提高心肺能量，增加核心力量，建议每组做20次。

第2组动作：徒手深蹲

这个动作主要是锻炼腿部的肌肉，同时也能增加腿部的力量，在深蹲时要注意膝关节与脚尖方向要保持一致，建议每组做20次。

第3组动作：仰卧起坐

这个动作主要是锻炼腹横肌，长期练习可以燃烧腹部多余的脂肪，另外还能拥有迷人的马甲线，建议每组做20次。

第4组动作：臀桥

这个动作主要是锻炼臀大肌，同时对腹部以及腿部都有一定的训练作用。要想塑造饱满翘臀必须要练习这个动作，建议每组做20次。

这几个动作不用任何器械作为辅助，只要你能够每天坚持锻炼15分钟，一段时间之后就会看到身材的变化。在运动结束之后一定要做拉伸，这样可以防止肌肉结块。

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