岁岁重阳，今又重阳！当你老了，乒乓球是最佳运动！

3天前

秋高气爽，人寿花香；彩云追月，盛世和祥；岁岁重阳，今又重阳。

九九重阳，愿您开心九九，快乐九九，舒心九九，会心九九，浪漫九九，甜蜜九九，幸运九九，幸福九九，神气九九，财气九九，福气九九！

看一回天高云淡，走一路山高水长，道一声幸福安康。

老年球友们，重阳节快乐！

夕阳情怀群星 - 音乐诗画 秋

生命在于运动，有人说，生命不息，则运动不止。在任何时间任何地点只要我们能够勤于运动，得当的运动会让我们与健康相伴而行。选择一项适合自己的运动，是非常重要的，爱好并不能指导一切，适合自己的才是最好的，玩得开心，则能够健健康康。

乒乓球锻炼的并不仅仅是中老年朋友们的体力，更重要的就是眼力和反应能力的锻炼，还有每一次判断落球点对于大家的脑力的锻炼，所以看起来简单地运动对于中老年朋友们来说却是一个不小的挑战养生锻炼！

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防老年痴呆症

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内(一般不超过半秒钟)，即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

提高脑力

打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。

乒乓球爱好者都有这样的体会，在紧张的工作和学习之余，挥拍打一阵乒乓球后出一身大汗，有一种特有的惬意感，随之而来的是振奋的精神和旺盛的精力，第二天工作起来有一种身轻脑清的感觉。

因此，乒乓球这一特点更适合白领阶层，整天呆在办公室，需要精神高度集中的中、老年脑力劳动者。

锻炼视力

乒乓球还有一个好处就是锻炼视力，当你挥舞着球拍时，眼睛都是跟着球走，一近一远，来回不断，这样有效的锻炼你的睫状体的运动和晶状体的收缩，如此一来，长期在生活或工作中处于绷紧的视力也得到释放，所以这也是一件不错的护眼运动。

养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

老年人打乒乓球注意事项

乒乓球是一项老少皆宜的运动项目。对于60岁以上的老人来说，打乒乓球还是要适度，看似比鸡蛋还要小的一个球球，这里边的风险还是很大的。一些急停急转的动作、角度偏大的球就不要救了，免得身体受伤。

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胶皮选择最好以长胶为主，

配以单面反胶或正胶

对于年轻人而言，有使不完的力气，灵活的步伐，完全可以像专业运动员那样采取两面反胶弧圈打法，以增强攻击力。但对于老年人来说，打法上就要有所区别了。很多在55岁左右的业余爱好者，膝关节都有不同程度的劳损或伤痛，因此他们大多都选择一面长胶、一面反胶或正胶。

这样选择胶皮的好处是：长胶在接发球环节基本上不吃球，对旋转没有那么敏感，而且长胶接过去的球也比较怪异，一般人也很难适应。

用长胶来接发球、控制落点，继而创造机会用反胶或正胶来杀板扣球得分，这是一般老年乒乓球爱好者最基本的胶皮打法配置。除非你腰腿没伤没病，且步伐到位的话，那才有可能像年轻人那样采取两面弧圈打法。

防中有攻落点为要，

站位要偏于近台切勿远台攻

老年人打乒乓球，还是要选择坚持近台。有好的上手机会，要争取先打出角度、落点，然后衔接扣杀。不要像许昕那样去中远台跟年轻选手对抗，甚至是拉球的下降期去地面“捞球”，那样做一个难度非常大，另一个即便是都退到中远台，对老年人来说在步伐上也跟不上年轻人，受伤的机率非常大。

跟我们一起打球的一个球友，年龄是62岁，他基本就是站在近台左来左挡，右来右挡，但他挡出的落点非常刁钻，一个是能破坏你的连续进攻，一个是还能创造自己扣杀的机会。你来调动年轻人，还是让年轻人来左右调动你，哪个受伤的几率更大、击球难度更大，想必大家都很清楚。

看淡比赛输赢，

不争风斗气

切记抓好发球、接发球

超过60岁的老人在打乒乓球上，就不要为了赢球而争风斗气了。比赛总有输赢，谁输了心里也不好受，但你在击球力量、旋转、速度以及护台面积等方面是绝对斗不过年轻人的。

有些人性格很急、很暴躁为了赢球甚至还发生一些口角，这些都大可不必。年龄到一定阶段之后，首先要明白一个道理：打球就是为了活动筋骨！不管你的对手是年轻人，还是同龄的老年人，我认为要想赢下比赛，很重要的一个环节就做好发球、接发球。

由于老年人脚下不够灵活，如果发球太急甚至是不够转，那么对方很容易就能上手拉起来，这个时候你防守的难度是很大的。因此，要尽量发一些短球，比如正、反手的小三角，发完之后要坚持先上手，也就是发球后的进攻套路要多准备几套，这样你最起码能在前三板上占据优势。

另外，在接上球上，尽量用长胶先撇出落点，以压对方反手或中路球为主，切记不要总给对方正手猛攻、猛冲的机会。随着年龄的加大，中远台跑动能力下降，那只有在发球、接发球的前三板上多下功夫了。

最后叮嘱大家的是，最好要选一双牛筋底的专业乒乓球防滑鞋，防止摔伤；再有，最好是在小区内有塑胶的球室内打球，不要去水泥地面、地板砖的非专业的环境去打球。

乒乓球看似运动强度不高，但有一些急停急转的动作，很容易伤到腰、脚踝。我们的目的是要锻炼身体，还是要从器材、打法、环境等几个方面来考虑是否适合去打乒乓球吧。