立冬过后，做到“三不、四事”，护住体内阳气，为冬季健康打地基

《月令七十二候集解》：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也”。

立冬，是冬季的第一个节气，表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷。

“藏”是万事万物运行的根基，此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。

对于人体来说和大自然一样，入冬后，人体也要是温补养生，为冬季打好基础，也有利于来年开春的健康。

冬季阳气潜藏，阴气盛极，而冬季寒冷，我们体内的阳气也会随之流失，阳气是人体的根部，阳气储存不住，身体难免会出现不适。

立冬，做到“三不、四事”，护住体内阳气，为冬季健康打基础！

【三不】

（1）熬夜

日出而落，日落而息，人体和天地一样的作息时间才能养精蓄锐，阴阳稳定。

中医讲，人长期的熬夜，身体得不到休息，使阳不归根，长此以往，容易造成阳气亏损。

中医认为最佳的睡眠时间为“亥子丑”三个时辰(晚上9:00—凌晨3:00)，此时正是人体收藏的时候，“藏”对生命来说就是归根。

因此，想要补足阳气，一定不要熬夜，要及时休息。

（2）晚间运动

近些年广场舞的流行，让很多人爱上了运动，可是人们运动的时候都是在晚上，此外年轻人又流行夜跑、晚上去健身房。

从中医角度上讲，下午为阳中之阴，人体生物钟节律多处于下降期，夜晚属于阴中之阴，此时如果经常的运动，容易感受寒凉之气，反而会损伤阳气。

（3）穿得太少

虽然现在天气越来越冷，但是很多年轻人却穿的越来越少，露脚脖，露肚子，不穿秋裤的人比比皆是，殊不知这样很容易着凉，伤及人体的阳气。

首先说脚，人们常讲：“寒从脚下起”，足踝部皮下脂肪层较薄，保温性差，心血运行不畅，很容易受寒邪侵袭。

而腰部为“带脉”所行之处，肚脐又称“神阙”，是人体的一个重要穴位，一旦着凉就会引起腹泻，腰疼，损伤身体的肾气，阳气。

【四事】

（1）食补升阳

香菜，含有非常丰富的维生素c和a，还有包括钾磷镁等，也可帮助身体消化，出汗，有补充阳气的作用。

葱，有很好的通阳和解毒，尤其是平时感冒或身体较寒的人士，多吃小葱可以很好的帮助身体去掉寒气，有效的帮助通便。

韭菜，身体较寒或者少阳的人士还是适当地吃一些韭菜，可以起到一种驱寒的功效。

羊肉，是肉类中最好的补阳肉食，羊肉比较温和，不会让身体太燥，吃羊肉也可以起到补血益阳的效果，在做羊肉的时候可以加入一些生姜，效果更佳。

（2）自然升阳

阳光是人体阳气的来源。

晒太阳背光而坐最好，因为背部有人体的督脉，督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。

一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，或者下午16~17点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。

中老年人晒30分钟左右即可，千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。

（3）养肾升阳

阳气就是真气，储藏在肾里，因此护阳气，就会补肾脏。

黄花苗棒子须茶，泡水喝，可保护肾脏，助力身体养护阳气。

用黄花苗、棒子须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，泡水喝，可利尿消炎，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。

棒子须，入肾、膀胱经，可利尿、利胆，改善肾炎水肿、泌尿系感染，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。

黄花苗，有“尿床草”之美誉，利尿通淋，还有抗菌消炎之效，促进身体排毒，减轻肾脏负担的同时，还可消除炎症。

玉竹，始见于《神农本草经》，被列为上品，是一味养阴生津的良药，可润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。

刺玫花，是一种野生小玫瑰，药性温和，可起到中和调节之用。

日常用其泡水喝，可促进肾脏排毒，有助肾脏健康，保护身体阳气。

（4）喜则升阳

古人说，喜则阳气生。

喜是人生的一种大境界，能够保持一颗欢喜心，对身体的滋养是比吃什么灵丹妙药都管用的。

保持自己积极乐观的心态，要有良好的情绪，不要随意动火，对于补充阳气也是有一些帮助的。

生活当中看一些欢快的娱乐节目，听自己喜欢的歌曲，读自己喜欢的书，业余时间多做自己喜欢的事，都可以使人的阳气升发。