减脂系列<第四课>

减脂饮食该怎么吃

在减脂的道路上，饮食永远是最强大的阻力，毕竟美食的魅力还是难以抵挡的，如何在满足食欲又能控制热量的情况下，去达到我们减脂的目的，是很多人梦寐以求的

首先大家需要明白一个道理，我们在减脂期提到的热量差（摄入低于消耗），是指的整个计划周期内，你都要保持好这个量，而不是说一天，一个星期，一个月，更不要扯所谓的欺骗餐

减脂期内的每一次放纵饮食，都会将你的减脂计划无限延后，而且会极大的打击你训练的心情，而且我们建议大家将一日三餐的热量按早餐30%，午餐50%，晚餐30%去分配，（早餐吃好 午餐吃饱 晚餐吃少，古人诚不我欺也）

热量差我们建议控制在300-500左右即可，假设你的基础代谢（是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要）为1800，减脂的情况下你大概需要摄入1500大卡左右，在不计算锻炼消耗的情况下，一个月的热量差大概有9000卡，大概是2斤脂肪的热量

人体热量的来源：来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4大卡/克

蛋白质产生热量 = 4 大卡/克

脂肪产生热量 = 9 大卡/克

在健康的前提下，一个月瘦3-5斤是最为合理的，当然体重基数过大的，可以适当调整，在瘦掉的体重里包括水分，脂肪，肌肉等，为了避免肌肉大幅度流失，所以减脂计划里会增加大量的力量训练

具体到怎么吃的时候，大家首先想到的肯定是减脂餐，在健身火了之后，健身餐也随之大卖，但是我不是很建议新手刚接触健身，就以健身餐为主

首先健身餐很难吃，且费用不低，而且从之前的饮食习惯一下子改过来，这难度是很大的，对于那些减脂人来说，很难坚持到训练周期结束，再者减脂的人并不是吃正常三餐长胖的，而是不断的零食，西式快餐，应酬，烧烤，火锅等及常年办公运动量少导致的

任何事物都讲究循序渐进，无论是健身还是饮食，它都需要一个过程，你的身体也是需要一定的时间去适应，当你硬逼着自己天天去吃减脂餐的时候，你的内心是极度抗拒的，总有一天会绷不住的，好比男士戒烟一样，一但绷不住，你会发现你比之前更能抽

建议心态放平，总结一下自己的饮食习惯，一步一步来，爱吃零食的，就逐步减少吃的频率，应酬多的，就少吃一些热量高，少喝酒，在减脂训练周期里，逐步将整体饮食下降，直到符合你目前应该摄入的热量，你记住天天吃家常便饭的，很少有胖的（除非你的家常便饭是下面这样的）

总结：循序渐进，无论是健身还是饮食，放平心态，长胖那么多年都不急，何必急于这一时，找到适合自己的道路，一步一步来，你会遇见更好的自己！