户外运动伤膝？告诉你，不运动更伤膝！
走？软骨磨损会进一步加剧吗？不走？失去这个最大的爱好，人生还有什么乐趣？
其实撇开户外运动，久坐不动的生活方式同样会损害膝盖，你该如何选择？
01
关节软骨是运动的保护神
关节表面覆盖有一层薄薄的软骨，正常情况下软骨表面光滑，呈淡蓝色，有光泽，还有一定弹性，当软骨受到压力作用时，还可以产生少许变形。
人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而关节软骨具有减小摩擦、缓冲冲击、分散压力、吸收震动等重要作用。因此，关节软骨是运动的保护神。
02
运动是关节软骨的营养师
关节软骨没有神经支配，也没有血管，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。
因此，关节软骨的营养代谢必须通过关节运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度压力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。
03
为什么久坐不动更伤膝
如果缺乏运动，那么就丧失了运动对于软骨的挤压作用，关节滑液进出关节软骨减少，那么软骨的正常新陈代谢就会受阻，关节软骨同样还是会像过度运动那样发生退变。
更为严重的是，久坐不动，会导致身体因为缺乏锻炼而发生肥胖、肌肉萎缩、力量下降，缺乏肌肉保护的关节要稳定性更差，关节负荷更大。
这两个因素叠加，必然导致缺乏运动会像运动不当一样，不利于膝关节的健康，更会使得膝关节过早退变。
04
对于膝盖伤害最大的，不是运动，恰恰是缺乏运动
缺乏运动不仅使得我们心肺功能衰退、力量羸弱、体重超重肥胖，还使得关节软骨营养代谢不良，使得软骨更早开始退变，造成“30岁的人60岁的膝盖”。
对于膝盖伤害最大的，不是运动，恰恰是缺乏运动，因为缺乏运动的人占绝大多数。
如果你一定要问，运动过度会损害关节软骨吗？
答案也是肯定的，但运动过度的人相比缺乏运动的人，少之又少。
我们要做的恰恰是激励大家多运动，而不是因为运动可能造成的一点点伤害而因哽废食。
请大家牢记一点，运动的益处远远大于运动的伤害。
05
适度运动才是关节软骨长久健康的关键
过度运动或者说不正确的运动会导致关节软骨超出自身承受和修复能力，从而发生软骨损害和退变。同样，缺乏运动的软骨也会因为失去正常代谢而发生退变。因此，过度运动和运动不足都不利于关节健康。掌握好运动的度才是让关节软骨长久保持健康的关键所在。
06
户外运动必然伤膝没依据！合理跑步会让膝盖更强壮！
户外运动伤膝的说法不过是以讹传讹的夸大而已，大量研究也已经证实经常跑步人群的膝盖健康水平总体优于缺乏运动者，跑步不仅不会伤膝盖，反而因为加强锻炼让我们的膝盖更强壮更健康。
但我们也必须承认错误地跑步的确会损伤膝关节。
07
已经发生了跑步膝痛，完全休息静养可以养好吗？
首先需要停止之前的错误方式并进行适当的休息。
停止运动是避免错误的方式继续伤害你，休息则是给予膝关节一定的修复和恢复时间，从这个意义上说，出现膝痛，进行适当休息完全是必要和正确的。
但静养不等于完全久坐不动，久坐不动本身就不利于关节的营养和健康。出现膝痛本身就说明膝关节受到了一定伤害，再加上接下来矫枉过正，久坐不动，肌肉萎缩，力量下降，只会让膝痛雪上加霜。
08
想要膝盖寿命延长，坚决不做这些动作！
坚决不做这些动作：不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
09
想要膝盖寿命延长，这些护膝建议不可忽视！
1、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。
2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。
3、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4、是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
5、穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
跑步是否伤膝这个话题我们无法给予简单回答
因为正确的适量的跑步不仅不会伤膝
反而有助于膝关节健康。
但可以明确的是，缺乏运动更伤膝。
对于膝盖伤害最大的，不是运动
恰恰是缺乏运动，道理就这么简单！
运动之美，岂能三言两语说尽？
身未动，心已远