计划完成不了就焦虑,我们的情绪问题该怎么解决?

和我一起把生活过成想要的样子

文|灵姗,图|插画精选

走心的干货,开始于这里

01

在考研的时候,我曾经历过一次状态上的崩溃。那是在十一假期,7天的假对我来说是宝贵的复习时间,于是我定了严格充实的计划,连吃饭时间都精确到了分钟。

前四天,我都完成的还不错,但是,也越来越感觉到压抑,最后觉得,连发呆看自习室的黑板都是件有意思的事。

“大概是因为太累了,回宿舍睡个午觉休息一下吧。”在第五天中午,我这么想。于是回到宿舍,抄起手机准备订闹钟,之前手机被我残忍地锁在了宿舍。

新闻的推送让我点了进去,接下来,我又点了下面的小说广告,突然间,我觉得手机太好玩了,小说真是太好看了。

然后,我就摊在床上不停地看那本玛丽苏小说,直到,我肚子饿到叫唤,回过神来发现已经7点多了,我竟然在那里,连续不断地玩了7个多小时的手机。

我很生自己的气,也很暴躁,满满的计划完成不了了,该怎么办!

我扔下手机冲去自习室,却再也看不进去书,像有只小虫子一样,在我心里爬啊爬,我的心情越来越差。

接下来的两天,全崩。我游离在玩手机、出去玩、学习的边缘,不断在想:

我真是太没用了,你看看别人,再看看你,时间都快来不及了,还在这里瞎想。

02

回想从小大到大大小小的考试和学习,方法问题在其次,对我学习状态和结果影响最大的,其实是情绪问题。

情绪问题会带来学习状态的改变,大到心神不宁,看不进去书,小到不停地拖延,总是不想开始。

情绪就像一个黑洞,不断地吞噬掉我们的精力和心态,不解决它,只是每天强迫让自己学习几个小时,效果很差。

就学习方面来说,引发情绪问题的原因主要有:

1.计划完成不了带来的焦虑。

我们制定了丰富的计划, 把自己安排的明明白白,然而,却因为各项突发事件或自己的懒惰,每天都没有完成任务。

久而久之,计划就延误的太久了,而越是延误,我们的心情就越是糟糕。甚至最后告诉自己,反正都来不及了,先不复习了吧。

又或者,根本没有制定计划,看书随缘,时间看心情,一方面行动力差,另一方面又很想努力,却一直开始不了。

于是又急又气,暗暗地骂自己太没用了,烦躁的不行,然而折腾了半天,书还是只看了几页。

2.紧张和压力带来的自我怀疑。

在上学的时候,我们身边会有这样的人,平时学习成绩很好,一到大考试,就会失手。这时候我们通常会感慨一句,心态不好。

这其实是紧张和压力带来的结果,它们会摧毁一个人的状态,让我们陷入到自我怀疑中,不断质疑自己,我是不是不行?时间是不是来不及了?我是不是比身边的朋友差?

每天都在产生这样的痛苦情绪,所以,我们不得不花费大量的精力,对抗痛苦的情绪和随时可能崩溃的心态。

03

本来,学习中的情绪问题并没有那么复杂,但很多时候反而是我们不断自我加戏,自己不放过自己,增加了更多的痛苦。

情绪的导火索可能很简单,来自一件偶然的事情或一个小想法,然而,情绪问题产生之后,我们的思想和行为都在不断地让自己更痛苦。

换句话说,我们下意识倾向于让自己沉浸在痛苦情绪中。

为什么会这样呢?

很简单,当你沉浸在负面情绪中时,你有着强烈的安全感。当你觉得自己是个loser的时候,你可以不必为生活的糟糕负责。

你今天没学习不是因为自己拖延,你考试没考好不是因为没有认真复习。

当我们一遍一遍地沉浸进去时,从中逃避了本该承担的责任,我们成为了无辜的受害者,被情绪所勒索。

那么,我们应该怎么及时抽离呢?

首先,负面情绪一定会产生,这是正常的,只是,不要过度沉浸,让它不断消耗我们的精力。

在情绪还很弱、自己还没有沉浸进去的时候,及时切断与它的联系。不要管它,就嘴鸥原来的“自己”,该干什么干什么。

如果你做不到的话,可以用积极的转移注意力的方法,比如去运动,找朋友聊天,看一些励志的书。

然后,再从容易的事情开始做。你做不进去卷子,可以先看视频,看不进去书,可以先看看过去的错题。

总之,让自己再次由浅入深,慢慢进入到学习状态,不要让自己的大脑被叫嚣的情绪占领。

其次,注意方法,不要一味埋头苦学。

我们会认识这样的人,每天学习很用功,却不得方法,投入大量的时间,然而到考试的时候,结果却很不理想,付出与回报不成正比。

学会制定合理的计划和抓考试重点很关键,之前我有写过文章,可以参考。

普通人怎么抓住考试复习的重点 | 如何成为一个会考试的人

我好想,认真准备一场考试啊 | 如何成为一个会考试的人

(最近我也正在打磨一个学习方法的课程,会更加系统全面讲解。对于学习方法,大家有什么想学的,可以留言告诉我)

今天用了很大篇幅讲了被很多人忽略的情绪问题,我们的状态不好,其实大多是由于情绪状态变化引起的。

这个问题每个人都会遇到,其实并不可怕,不用给自己加戏,要学会用自己去改变情绪,而不是让情绪支配自己。

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