睡不着睡不好，老年人如何才能拥有好睡眠？ / 开普饭

来源：疾控U健康

常言道：人到老，睡得少。很多人认为，随着年龄增长，老年人不再像年轻人那样需要睡得好。这其实是危害很大的健康误区。老年人怎样拥有足量优质的好睡眠？这要从睡眠周期开始说起。

睡眠周期

人类的睡眠存在生物节律，每晚可出现4-5个睡眠周期，每个周期持续90分钟左右。每个睡眠周期包括非快速眼动睡眠阶段，以及快速眼动睡眠阶段。入睡后，人体必须先经过非快速眼动睡眠阶段，才能进入快速眼动睡眠阶段。只有在经过了快速眼动睡眠阶段后，人的体能才能得到很好的恢复。

老年人每天需要多少睡眠？

人类需要的睡眠不会因年龄的增长而减少，即使是80岁的老人，每天也需要7-8小时的睡眠。缺乏足够的睡眠，尤其是快速眼动睡眠，会增加老年痴呆、冠心病、肥胖、糖尿病、脑卒中等多种疾病的风险。

睡眠还要遵循昼夜节律，最佳睡眠时间大约在晚上九点至凌晨三点之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低谷。中午小睡片刻有助于提高下午的精力，但午睡时间不宜超过半小时。

老年人怎样拥有好睡眠？

1　保持稳定的作息。每天在同一时间睡觉、起床。

2　临睡前不要吃东西。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进入休息状态。临睡前吃东西会加重肠胃的负担，不但影响入睡，还有损健康。

3　睡前调暗灯光有助于入睡。可以在睡前半小时调暗卧室的灯，模拟自然界中从光亮到昏暗过程。关掉大部分有干扰的LED屏等电子设备——这些设备容易让头脑清醒，不易入睡。

4　不睡觉时不要待在床上。大脑的学习能力很强，会识别出睡觉的地方和清醒的地方。如果半夜醒来睡不着，可以起床走走，看会书，待到重新感到睡意的时候再回到床上。

5　远离酒精。酒精会让睡眠碎片化，并阻断快速眼动睡眠。

6　打造良好睡眠环境。保持卧室的温度不要过高或过低，选择适合的寝具，保证良好的睡眠环境。

7　唤醒的过程也非常重要。用自然光唤醒，听到闹钟不要马上坐起来，也不要睡醒了立刻玩手机。用不慌不忙的节奏起床，开启美好的新的一天。

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睡不着睡不好，老年人如何才能拥有好睡眠？