如何才能科学训练大脑，控制住自己的食欲？

当大脑缺乏能量时就会发出想吃吃东西的指令，这也就是食欲的产生。

抑制食欲是要满足大脑的欲望而不是身体所需。减肥的天敌是饥饿，如果能缓解饥饿和抑制食欲的出现就可以让减肥变得事半功倍。

下面介绍一些诱使大脑抑制食欲的饮食方法。

1.通过慢慢进食来刺激饱腹感

虽然控制饮食是减肥的基础，但正确的吃一些食物却可以在达到减肥的同时享受到美味的食物。

推荐细嚼慢咽的饮食习惯，人脑是复杂的，在开始进食后大约需要 20 到 30 分钟才能刺激饱腹感中枢。但如果在吃的过程中养成细嚼慢咽的饮食习惯就可以让饱腹感提前来临，能够有效的减少食物的摄入量，保持身材和减肥瘦身的效果显着。

不仅如此，细嚼慢咽的饮食习惯还能改善肠胃的蠕动状况，有助于健康身体和促进消化排泄等。

饥饿感来临时不要担心，尝试超级缓慢的吃一些食物，这样就可以轻松击退食欲，同时因为吃的慢、饱的快，也就不会摄入过多的食物量，自然不会给身材带来任何伤害。

2.用血清素抑制饮食欲望

血清素可以让大家感觉到愉悦和幸福感，同时也能击退饮食的欲望。

因此建议日常生活中食用一些能够促进血清素分泌的食物，就能有效的降低饮食欲望，从而帮助减肥瘦身更加顺利的进行。

豆腐等豆制品、香蕉、鸡蛋、坚果、奶酪和酸奶等乳制品中都含有可以产生血清素的必需氨基酸，因此，饥饿感出现时，可以尝试缓慢的吃这些食物。

控制食欲不是盲目的忍耐，应该找到合适的方式让大脑彻底消除想吃食物的想法，这样就可以从根本上消退食欲，进而达到减少热量摄入和减肥瘦身的效果。