寒冬下的体型保卫行动指南

对很多人来说，需要很多个理由才能推着他去锻炼，但可能只需要一个理由就会让他们放弃，尤其当这个理由是——天冷了

比如这个时候的广州，北方的同事都想回去避寒了（毕竟北方普遍有暖气），一向注重“养生”的部分南方人，更加不愿意去健身房运动了。

怎么办呢？就算是在南方的广州，一般来说，天冷也都会持续一段时间，特别是一个冬天一到三个月，这个时间恰逢假期，这会让你失去几乎所有之前累积的健身成果。

在温暖的夏日，到户外跑步或踢一场球是非常不错的选择，除了出汗，还能放松自己。但在冬天，寒风扑面而来，而且在你下班离开办公室，天已经黑了，让你再去跑步，实在是为难。

随着2021年元旦及新年将近，以及天气寒冷，停止锻炼是很有诱惑力的。然后在你意识到问题的时候，已经到了3月份了，这个时候你再说“三月不减肥，五月徒伤悲”来激励已经没有多大用了，因为这时的你已经习惯舒适和懒惰，怕是到时候载你去健身房都不愿意

无论你只是想保持身材，还是想在新年养成新的健身习惯，都要知道这一点：运动是值得的，而且是让我们最接近神药的东西——其广泛的好处包括心脏健康、降低癌症风险和减少焦虑和抑郁症的症状。

因此，下面是关于如何使你在这个冬天保持健康的建议

一、选择对你有用的锻炼方法

最好的锻炼是你喜欢的并且可以持续做下去的锻炼。有些人喜欢跑步，有些人讨厌跑步。有些人喜欢举重、踢足球或攀岩。一般来说，运动是最好多样化的，你最好有氧运动和力量训练都得做，并兼顾剧烈和适度的强度。

一旦你选择了你的锻炼方式，就要选择一个目标。也许是为马拉松或铁人三项进行训练，或者是学习攀登到一定的技术难度，如果是减肥，想要减多少斤，如果是要增肌，想要增肌到什么程度

二、相约一起锻炼

如果为目标而训练对你来说不是正确的动力，还有其他事情可以帮助你在那些寒冷、黑暗的早晨起床并出发。

例如约朋友一起锻炼，也是让你不容易跳过锻炼的好方法。竞争是远比社会支持或个人动机让人们锻炼更有效的方法。因此，当你设定目标时，可以考虑邀请一个朋友，互相挑战，让彼此更加努力。

三、让出门变简单

提前做一些小事情可以让自己更容易出门。比如，如果你想在早上锻炼，事先把你的衣服和鞋子放好，如果有用的话，你甚至可以多穿一件衣服睡觉。