一些关于减脂的小知识（一）

减脂，一方面需要每天规律运动，一方面则需要在饮食方面不断控制，才可以收获显著的减脂瘦身效果。但是，严格节食，或盲目采信网上的热门减脂方法是不太合理的。

因此，下面我们将分享几个实用的饮食知识，能让小伙伴们在瘦身过程中少走弯路！

“热量赤字”会减慢新陈代谢

在减脂的过程中，需要遵守的一条原则就是保持“热量赤字”，也就是说摄入的热量要小于消耗的热量，才能够实现高效燃脂，让身体代谢掉体内储存的脂肪。

但是，当身体处于过于“热量赤字”的状态时，会导致新陈代谢在一定程度上减缓；所以。要在日常保持适当的热量摄入小于消耗！

如果一些小伙伴在减脂过程中，遇到“保持热量赤字，体重却有所上升”的情况，那很可能是由于水分滞留、或刚进食不久，食物仍在胃肠中等原因导致的。

归根结底，只要做到合理饮食、积极运动，保持适度的“热量赤字” ，就可以实现脂肪的减少。

减脂休停期的重要性

减脂其实可以说是一个漫长的过程，为了尽可能的坚持，当你出现心理疲惫、食欲不受控制、中等问题，需要给自己安排一个“减脂休停期”！

通常，减脂休停期以10-14天为宜，在此期间保持热量摄入与消耗持平的状态，由此不光能放松身心，更可以调整激素分泌，降低日常的饥饿感，加速新陈代谢，给身体肌肉都充个电，让小伙伴们更有动力坚持下去。