医生提醒：睡眠不足容易患心脏病！每天两杯...

医生提醒：睡眠不足容易患心脏病！每天两杯，一觉到天明

失眠困扰着很多人的生活，躺在床上辗转反侧，看着天花板属着羊，等到稍稍有点睡意了，天也快亮了，研究发现，我们每天要保证七个小时的睡眠时间，这是最佳的睡眠时间最利于身体的健康的。有关睡眠的问题也引起了国际社会的高度关注。

长期失眠的人，有4种体症表现：

1、躺在床上翻来覆去不能入眠

2、凌晨3-4点易早醒：肺气不足

3、半睡半醒、不能深睡，易醒

4、晚上可以正常入睡，整夜噩梦

整夜整夜的失眠会让你的精神处于一个濒临崩溃的状态，长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。 睡眠不足会导致心脏病发作，中风，糖尿病，或者其他健康问题。

失眠不知道改善的方法？现在教你怎么让睡眠回归正轨
1、睡眠规律
固定的睡眠时间有助于睡眠的恢复，无论是周末还是工作日，每天应在同一时间睡觉和起床。建议早上闹钟响时，赶紧从床上起来，尤其是阳光充足的时候，阳光可以抑制褪黑素，重置昼夜节律。

2、多做运动
锻炼可以改善睡眠，适度的体力消耗能让普通人和失眠患者比锻炼前更快入睡，睡得更长，睡眠质量更好。”

3、良好的生活习惯
睡前放松身体和心理，晚餐不过饱，睡前不饮酒，咖啡，茶。

【想要好睡眠？】
每天20分钟的瑜伽呼吸冥想练习，舒缓副交感神经，让思绪尽快安静下来。

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