外出旅游要及时补充这些营养物质

外出旅游会给人们带来愉悦的心情，同时也会消耗体内很多营养物质，如果不及时予以补充，就会对你的身体产生不利影响。专家指出，旅游的人们需要及时补充以下营养物质：

1、水 运动会使你出很多汗,这是造成水分丢失的原因之一；大量的水分也会从你的呼吸中被带走。据研究，运动1个小时就会使你丢失1000～2000毫升水分。所以，及时补充水分是非常重要的。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许,可以每隔10分钟喝一次水。

2、钾 剧烈运动会使你汗流浃背，很多矿物质（主要是钾和钠）会随着汗水丢失。身体中存储着大量的钠，钠也很容易从食物中得到补充。而钾元素在体内含量较少，运动后需要注意补充，可食用香蕉、橘子等富含钾元素的食品。

3、锌 锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素。缺锌可导致某些器官的功能紊乱。牡蛎、牛奶、羊肉等食物中含有较多的锌，可适当食用这些食品；也可服用含锌的复合维生素片。

4、铬 铬能够促进机体对脂肪的消耗，调节血糖，也能够提高锻炼效果。葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等食物中含有较多的铬元素，可适当多食。如果缺乏富含铬的食物，就需要通过服用铬胶囊来补充铬。

5、维生素Ｂ２ 运动需要消耗大量的能量，维生素Ｂ２可以帮助人体利用从食物中得来的能量。运动量越大，需要补充的维生素Ｂ２就越多。经常运动的人应适当多食牛奶、绿色蔬菜、牛肉等富含维生素Ｂ２的食品，也可以服用复合维生素片。

6、维生素Ｅ 运动不仅需要大量的能量，而且需要很多的氧气。大量消耗氧气会促使人体自由基的产生，进而对人体造成多方面的损害。维生素Ｅ可以阻止自由基的产生，还可以防止运动后的肌肉酸痛。对于爱好运动的人来说，仅仅依靠饮食补充维生素Ｅ是不够的，还需要每天服用０.８４微摩尔的维生素Ｅ胶囊。