8种超级减肥食物,燃脂瘦身“高手”,吃得越多瘦得越快!
吃什么就是什么这句话非常有道理,选对这些超级减肥食物,让你也安心做个干吃不胖,让人羡慕的瘦子,安排就对了!
1、肠胃清道肤:木耳
每100克黑木耳中含有膳食纤维29.9克。同时黑木耳中的胶质成分有很强的吸附力,它能将肠壁周围的重金属、油脂和其它有毒物质集中吸附在一起,在膳食纤维吸水膨胀的同步作用下,将这些"垃圾"通过粪便排出体外。
2、超低热量能手:冬瓜
冬瓜内含有丰富的维生素C、钾等营养成分,热量每100克11大卡,如此低热量的同时还饱腹感极强,清热祛湿,利尿消肿的作用。
3、燃脂瘦身高手:口蘑
口蘑属于低脂肪食品,一般品种的脂肪含量仅为干重的4.4%。此外,口蘑中含有大量的维生素D,能预防骨质疏松症。
4、低卡高纤冠军:西兰花
西兰花素来就有“蔬菜之王”的美誉,热量低、膳食纤维高,促进消化防便秘。西兰花中的萝卜硫素还可以帮助分泌加速脂肪代谢的酶,让减肥更轻松!
5、低热量美食:海带
海带是最常见的一种藻类植物,热量很低,却含有丰富的膳食纤维和胶质,改善便秘。同时含有丰富的钾元素,能够平衡体内的钠元素,帮助消除水肿;含有丰富的碘元素,能够保证甲状腺调节身体新陈代谢功能,加速脂肪的分解。
6、好莱坞明星青睐的瘦身美味:魔芋
魔芋不仅零脂肪,低热量,膳食纤维含量非常丰富,改善便秘,低卡零负担,美味又好吃。
7、吸脂专家:冻豆腐
豆腐热量低,蛋白含量丰富,再经过冷冻产生酸性物质还能破坏人体的脂肪组织,有利于脂肪分解。
8、最佳早餐瘦身品:燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维,能提供非常久的饱腹感。麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,燕麦中的B族维生素,还能够参与人体内糖、脂肪、蛋白质等重要物质的代谢。
蓝豆豆营养师建议:不管是减肥还是日常饮食,都要保证健康的饮食结构,确保食物多样化。每天至少保证12种食物,每周25种,减肥关键是控制食物的总量。可以每天自查五类食物的量,首先淀粉类食物应多样化,比如可用土豆代替米饭;对于蔬菜水果类,应该每天保证1斤的蔬菜水果摄入,蔬菜最好选择深色蔬菜;对于肉类,则需控制红肉、禽、鱼等蛋白质的摄入,保证每人每天1两肉即可;此外还需保证奶制品、豆制品的摄入,奶制品每天至少摄入300毫升,豆制品每周摄入2到3次。