郑曼青漫谈太极拳
导读：郑曼青(1902—1975)，永嘉城区(今温州鹿城区)人，1928年，执教国立暨南大学，任国画科主任。1934年出任中央军校拳击教师，1939年任湖南省政府咨议兼省国术馆馆长。1949年去台湾，1965年赴美国，客居纽约，创办太极拳学社，广授生徒，直接间接从学研习者不下数万人。由于擅诗、书、画、拳、医五长，故被赞为“一代奇才”、“五绝老人”。
一
以我个人的感受，觉得随便什么运动以及娱乐活动，都比不上太极拳，我早年的身体坏得很，坏到不能再谈了；医药都没有办法把病治好。结果练练太极拳，没有吃药，也没有打针，就这样一天一天自然好了。我患的是肺痨，在从前是一种很厉害、很可怕的病，我自己也觉得不行了，已到了西药中药都没有办法的时候，练练太极拳就得救了，太极拳真的是有意想不到的功效。
比方说，我们知道肺痨有咳嗽、吐血、发热、肺部痛等症候，我在六个月的练习中，咳嗽就一天一天的见好；吐血也渐渐的没有了。肺痨的咳嗽并不很厉害，只是一天到晚不断的咳就是了。发热并不太高，半年后发热也渐渐退了。居然在两年以后，身体完全好了，真想不到。
可见太极拳对人体健康方面的功效，不是其他随便什么方法所可比拟的。后来兄弟觉得太极拳很有益处，于是也教教同学，发现学生练太极拳对胃病，甚至五脏的病都有好处。
郑曼青拳架、推手欣赏
二、太极拳的最大功夫是「松」
今天我认为太极拳这样优良的运动，不仅在中国是第一，在全世界也是第一；任何拳术，任何运动，都不能比。为什么呢？因为它有一个至高无上的道理存在。
第一就是太极拳讲「松」。这个「松」字，我学太极拳五十年了，到了前年才悟到其中道理。为什么“松”有这么大的好处？当时只晓得讲松、松、松，但究竟什么叫做松；怎么能松得很干净，这句话很难讲明白。前年悟通这个道理，我才想到我老师杨澄甫先生所讲的。他不大会讲话，一天到晚坐在那儿，可以不发一言，不问他他绝不讲话；但这个「松」字，每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了。他还讲了一句话，更是奇怪，就是「不跟你讲这句话，你三辈子学不到的」，我就怀疑，难道讲一个「松」字，我就三辈子学不到吗？现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到。我现在更深入地讲一句，你们就会很容易的悟到怎么叫松。
比方说：我们现在到一个佛殿去，前殿有一个弥勒佛，很大一个肚子，笑笑的，他是拿一个布袋，上头题着：「坐也布袋，走也布袋，放下布袋，何等自在」。这是什么意思呢？这就是说：人不但自己是个布袋，甚至于一切----儿女、妻子、功名利禄----无一不是布袋，尤其自己这个布袋最难得放下。所以讲什么「放下屠刀、立地成佛」、什么「一下子顿地可以成佛」等等，就是讲不容易放下。练太极拳是难，就是难在自己有意识挡住，我不能进步，是自我意识挡住了自己，没有办法打通，这一点实在是太极拳最难的关头。
三、自强之道
不过太极拳对我们身体的保健功能，更没有任何方法可以比拟，随便什么拳术，随便什么运动都不能比。
我从那么坏的身体起，这五十年来没有病过，在座诸位除非是二、三十岁的年轻人跟我差不多以外，别人还不行呢！起码牙齿、耳朵、眼睛都比不上我，为什么呢？这就是太极拳的益处。
太极拳为什么有这么多益处呢？各位想一想，人身是由「气」和「血」所组成，养气则气旺，气旺就能生血，经脉也能够畅通，这就没有病了。一切健康人的五脏一直连到头部、眼睛、耳朵、牙齿，如果气血经常灌注到各个部门去协调，哪会生病？这就是太极拳特有的好处，所以我在此地讲这个题目，就是希望大家不但要自己的健康好了，还要慢慢地推广达及别人的健康；不但是我们自己中国人，还要推及世界各国的人。孔子所以讲「有教无类」，所有人类的健康，我们都是一样的关心。有这么好的健身法子，我们应该把它推广开去。
四、培养有恒的七分钟
现在，我们再讲太极拳该怎样的练法。依兄弟经验，最棘手的问题是你们经常觉得时间不够。我是早上练七分钟，晚上七分钟，似乎我是很忙的样子，不然怎么没时间呢？其实不是没时间，也不是很忙，而是对有恒的观念太差了。
比如说，从前把身体练好，就把拳丢下了，这是我历年来的经验，只要一天你放弃，你慢慢就放掉了。练拳一定要有恒，所以我的早晚只练七分钟，就是要把恒心拿出来，先使有恒了，时间多一点少一点无所谓。我用七分钟练一套拳，一百多动一套拳只用七分钟要练得很快，为的是有恒。
五、要少不要多
不要贪多，贪多就不能深入。你要少少的，不要以为今天只练一个动作，甚至两个动作，一样要练七分钟；七分钟已经够了，不必多，「少则得，多则惑」，因为少而不多，你就可以深入，不必在形式上，在动作上荒废了许多精神和时间。要学这一点东西，就要往前往深推进去。比方说我们写字，写字只八笔，八笔就是点、横、直、勾、策、掠、啄、折，要天天写这八笔，虽然天天写几十字或几百个字，三十年五十年不一定写得好。
也许那一个字写一辈子都没有写好，为什么呢？因为开头这一点就没写好，这一横就横不平；这一直就没有直正；这样子永远在一个环外盘旋，不能进来，非要这一点完全点好不可。要是这一点一百天没有点好，就点一年，一年没有点好就点三年，这样你以为长吗？
你要真正了解它，它会使你深刻研究，深刻体会，往里面深刻达到一个境界。不是泛泛就可以把这个地方讲明白，所以有恒了以后，不要贪多，就会有很大的成就。
六、练拳好像陆地游泳
我现在再讲一个最简单而且最有效的方法，各位可以自己试验的，那就是拳势的动作情形，在我们的意念中，不是在打拳，我们要比喻在水里摸鱼，也像是在陆地游泳，把空气当作水，意到气到，时间久了，便会水到渠成。
你们说太极拳哪里有劲，哪里能打人，抱这种观念的人很多。打个比方，台风来了，什么东西都被拿起来，火车那么重也能飞起来，可见这个风的力量真是大得不得了。同样水的力量也大极了，围墙是很坚固的，水深不过是半腰，只要经过它荡两荡，墙也就倒了。