霜降 | 补冬不如补霜降,霜降养生全攻略!
今年10月23日是“霜降”,往后半月,是秋季的最后一个节气。霜降是指初霜,《月令七十二候集解》中说:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”
霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,也意味着冬天即将开始,故霜降时节,养生尤为重要,所谓“一年补透透,不如补霜降”。
霜降三候
一候豺乃祭兽:天气转寒,五谷归仓,豺狼也开始捕获猎物准备过冬。
二候草木黄落:秋风萧瑟,草木枯槁,树叶凋落。
三候蜇虫咸俯:很多动物开始蜷缩在巢穴里,一动不动,停止进食,以它们特有的方式迎接冬天的到来。
霜降四防
① 防秋燥:霜降作为秋季的最后一个节气,此时天气渐凉,秋燥明显,易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象,燥易伤津。
起居上早睡早起。早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,可以养肺。
② 防湿邪:秋天的雨水多,要防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。
所以应该多吃莲子、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。
③ 防秋郁:晚秋时节,天气渐冷,草木枯黄,万物萧瑟,容易引人忧思,使人意志消沉、抑郁。
秋季养生防秋郁可多看喜剧片,感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、豆类等;多参加一些有益身心的娱乐活动等。
注意:穿鲜艳的衣服!这样有助于保持好的心情!
④ 防秋寒:霜降节气,气温骤降,老年人极易患上“老寒腿”等毛病,慢性支气管炎也容易复发或加重,同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。
这个时间节点后不再适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人,尤应按时增减衣服,以免湿邪、寒邪入侵,导致生病。睡觉时一定盖好被子,特别是保证腹部、头部不要受寒。
注意!年轻人也要穿秋裤了!
补肾、防感冒
方法:用足浴包泡脚,一边泡脚一边搓腰,两手握空拳放在腰眼的地方上下搓,时间15-20分钟。
足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方,所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。
霜降时节多泡脚,不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。
防鼻塞
每天搓揉迎香穴,常念“呬”字
方法:每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧,鼻翼外缘中点旁。此外,经常念呬(“嘶”音)字,也有助预防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥,导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。
养胃,护胃
人体气血是一个不可分割的整体,而脾胃为后天之本,脾胃功能强,则全身气血充实,才有更强的抵抗力抵御冬天的寒冷。同时中医讲脾胃属土,肺属金。脾胃受损,土不生金,导致肺气不足。所以养好脾胃,可使肺气充实,肃肺化痰。
霜降后天气渐冷,胃部保暖不当受到寒冷刺激,会影响胃的功能,还可能胀气、拉肚子或让慢性胃病发作。食物倘若不能正常被消化,营养吸收也会随之打了折扣,因此要特别注意胃部保暖,酌情添衣,胃部着凉记得及时热敷驱寒。
此外胃和肺一样喜润恶燥,所以上胃火的食物,比如糯米类、黄豆类、笋类、奶制品、五谷杂粮类都应注意忌口。也可以适当吃补益脾胃的食物,比如茯苓、大枣、山药、百合、栗子等,平时可以煲健胃祛湿的汤方。