晚年如何应对坏消息

晚年如何应对坏消息

糟糕情绪在所难免  及时疏解云淡风轻

受访专家：北京回龙观医院心理危机研究与干预中心干预部主任、副主任心理治疗师  安  静

张  健

2020年，一场疫情让不少人产生了焦虑、抑郁情绪。除了公共信息，人到晚年，还会不可避免地接触更多意料之中、意料之外的坏消息。美国西北大学精神病学与行为科学系首席心理学家斯图尔特·尚克曼在美国退休人员协会网站发文表示，焦虑会抑制免疫功能，给老人带来健康危机。而老人身体状态本就有所下降，承受能力也在变差，坏消息很容易增加老人高血压、心脏病等疾病发作风险。北京回龙观医院心理危机研究与干预中心干预部主任、副主任心理治疗师安静表示，人到晚年，应对坏消息是门必修课。

对此，安静介绍，老人接触到的坏消息往往跟以下几方面的事件有关：

得知自身患病。罹患疾病，尤其是慢性病，处理不当会给生活带来极大改变，生活质量大幅下降，这使得很多老人对患病有着莫名的恐惧。

亲朋好友的死亡。中国人比较忌讳死亡，人到老年尤是如此。突然得知噩耗，脑海中曾经鲜活的面庞再也不能出现在眼前，实在难以接受。然而，对老人来说，随着年龄增大，身边人慢慢“逝去”却不可避免，这无疑会给老人带来难以言喻的悲伤，甚至有些老人会联想到自己，产生担忧和害怕。

老伴得病。“少年夫妻老来伴”，老伴得病或去世对另一半是比较致命的打击。英国一项对3万多名60~89岁丧偶人群的研究发现，丧偶后3个月内心脏病发作或中风的几率比其他人高1/3，这个风险要在丧偶一年后才能降到正常值。

子女生病或生活遇挫。“子女始终是父母最大的惦记。”若子女生病、生活遭遇挫折，老人难免担心、难过，奔走操劳。

经济损失。老年人经济来源有限，“手里有钱，心里不慌”，无论是担心生病、攒钱养老，经济保障对老人都十分重要，一旦上当受骗或经历其他财产损失，会对老年人产生较大打击。

不幸遇到坏消息，老人难免出现焦虑、抑郁等负性情绪，甚至会导致睡眠质量下降、身体不适。要尽可能减少这些负面影响，安静表示，可根据斯图尔特·尚克曼的7点建议，尝试以下方法：

1.少看负面新闻。研究表明，即使不亲身经历地震、疫情等创伤性事件，但长时间听、看或接触创伤性事件，也会带来一些负面影响。对老人来说，死亡、猝死、意外等负面新闻也会耳濡目染地对心理产生影响。因此，老人应主动减少自己对负面新闻的关注，多看一些积极、阳光的信息。

2.找个适合的放松方式。每个人喜好不一样，可根据自己爱好、兴趣选择适合自己的放松活动。例如，喜欢静的老人可以练习打坐、太极拳、练毛笔字等；喜欢热闹的老人可以下棋、参加社区活动等。 此外，深呼吸放松训练也是平静心情、提高专注力的好方法。

3.别总窝在家，多出门走走。老年人总窝在家，一是对身体不好，二是社交活动减少会使人产生无价值感、孤独感。建议老人多参加社交活动，如唱歌、跳舞、下棋、打牌等，或者参加社区活动、串门、走亲访友，能够使生活丰富起来，有利于心理健康。如果想要独处，走出门去，散步、慢跑、打太极拳等也是不错的选择。

4.多与亲朋聊天。一是要耐下性子和老伴、儿孙聊聊天。因为对彼此过于熟悉，一些关心的话反而很难“亲切”地说出口，试着从老伴、儿孙的角度与他们聊天，或许能收获不一样的感悟。二是老年人应建立自己的生活圈子，朋友、同学都可以是日常聊天交流的对象，不应仅局限于家人。

5.听些轻松的音乐。有些老人习惯压抑情绪，有些平时找不到人倾诉，尤其在经受社交隔离时，听音乐是帮助发泄情绪的好方法，特别是一些轻松的音乐，会让心情变晴朗。

6.做件一直想做的事。一些年轻时想做却没来得及完成的事，比如学折纸、缝纫、绘画、弹琴、做菜……也许不起眼，却能让人重新充满活力。安静说，“有事做”可以让老人发挥余热、充实生活，还能增强他们的价值感、认同感。老人多接触新鲜事物，还有助于预防老年痴呆症、减轻空虚感，促进身心健康。

7.找点乐子，多笑一笑。笑能够促进大脑分泌内啡肽等神经递质，帮助身体减轻疼痛、压力和负面情绪，且对心肺功能、代谢能力、消化功能、免疫力等都有好处。因此，经历情绪低谷时，不妨主动给自己找点乐子，如听相声、看小品、看喜剧电影等，大笑过后情绪也会有所缓解。