3个减脂心得，帮你提升减脂效率！每一条都是实用的建议

减脂，也就是我们所说的减肥，毕竟要减去的是我们体内的脂肪，而不是把肌肉，水分给减掉，想要快速减脂，其实方法有很多，通过管住嘴，迈开腿，再给予一点时间，自然而然就会瘦下来，下面3个减脂心得，在减脂期间一定要记住，每一条都很实用。

1、减肥靠的从来不是饿肚子

体内脂肪太多，自然是因为平时吃得多引起的，于是很多人会选择饿着肚子来减少食物的摄入，这是非常错误的做法，减肥的确需要降低热量的摄入，但从来不是饿着肚子的，要学会科学地吃，通过吃一些低热量，又能填饱肚子，还能补充身体所需营养的食物，来代替以前的高热量食物，这样既不会影响吃，还可以越吃越瘦。

另外，减肥不要单一地只吃一些水果或者蔬菜，这些的确可以减少热量摄入，但营养会跟不上，应该搭配一些瘦肉，鸡蛋，牛奶，粗粮等食物，多样化的食物可以保证每天身体所需营养，提高新陈代谢，增加饱腹感，更有助于减脂。

2、运动靠的不只是跑步

跑步的确可以消耗一些热量，但如果仅仅只是跑步，运动量是很低的，一次30分钟-60分钟下来所消耗的热量，可能还不如一顿晚饭摄入的多，而且过多的跑步，还可能出现肌肉被消耗导致流失，越跑体态越差的情况。

运动靠的不仅仅是跑步，还应当搭配选择一些力量训练，拉伸训练等不同的训练，通过有氧运动消耗热量，再结合力量训练提高基础代谢和肌肉力量，最后通过拉伸来加快身体恢复，纠正体态，让身材越来越有型。

3、减脂看的不只是体重

很多减肥新手，格外的关注体重，今天60kg，明天称是59kg就开心的不得了，觉得自己减少了1kg的体重，明天要是称是61kg，就会失落甚至自暴自弃，觉得控制饮食没有，运动也没用。其实，减脂看得从来不是体重，更多的应该关注体重外的体脂率，同样体重的人，有可能是肌肉和骨密度大，也有可能是脂肪囤积多，全身都是肥肉。肌肉大又多，身材体型自然好看，肥肉大又多，身材体型自然走样臃肿。