更年期失眠，看看中医方案

失眠是我们在日常生活中比较常见的一个现象，由于心情比较激动或者精神紧张，就会使我们出现失眠的情况。偶尔短期的失眠并不会对我们的健康产生很大影响，但是如果失眠的情况比较严重，或者持续的时间比较长，那我们就要引起重视了。

焦虑多梦武强阿姨失眠5年

在武强生活的丽姨今年56岁了，早在48岁时候她就已经停经，本想着5年前退休后可以在家过点清闲日子，好好休养生息，没想到退休了就开始失眠。“我退休后就开始失眠了，每天躺在床上一、两个小时睡不着，就算睡着都好像头脑清醒一样，很多梦很难受，到现在整晚都感觉没有睡。有时候白天会莫名焦虑紧张，总好像在担心什么事情，每个月都至少一次感冒发烧到医院报到。还有反复的口腔溃疡，我基本上都不敢吃热的东西，喝汤都不敢，总是不知道什么时候为什么又溃疡了。”丽姨告诉我们。

进入到更年期，女性由于生理的改变，会出现植物神经功能紊乱和内分泌的变化，除了潮热汗出，很多女性脾气会变得比较焦虑暴躁，还经常会出现失眠的情况，甚至还出现高血压、头痛、心慌、心悸、焦虑不安等症状，对日常生活质量影响比较大。

在进行了第一次懒针及中药治疗后，丽姨的失眠有所改善，晚上到十一点就能有明显睡意，入睡也快了很多运用懒针及中药治疗双管齐下，以前常口腔溃疡、感冒发烧的丽姨在睡眠治疗改善后，近一个多月都没出现过这两个问题。睡眠质量的提高，不仅让丽姨心态变好、减少焦虑，身体免疫力也大大提高。但神经内分泌系统的调节不是一时半会的，患者还需要较长时间的治疗及自我调节，不然症状也会容易复发。

更年期到女性睡眠障碍多

大家都知道当女性到了五十岁左右的时候，就会迎来更年期，进入到更年期之后，女性体内的激素分泌水平会发生改变，从而会对他们的情绪和心理产生一定的影响。

有的更年期女性会在夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，突然间的出汗或者被热醒，打乱了原本的睡眠时间，容易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉却无法安眠。长期的睡眠障碍会导致人们的心理、生理健康受损，增加中老年女性冠心病、高血压等疾病发生的风险。

由于内分泌的迅速变化，植物神经功能紊乱，许多症状随之而来，女性往往出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。周辛建议，有睡眠障碍的更年期女性可以在睡前调整自己的呼吸，缓慢深长的呼吸可以帮助平稳情绪，促成睡意。所以当出现超过1个月睡眠障碍的更年期女性，需要及时就医，通过调节植物神经功能，进而改善内分泌系统，全面减轻更年期症状，平稳度过更年期。

缓解失眠小贴士

药物对人体或多或少会有所损害，应对失眠需不过分依赖药物，尽量远离药物，专家建议通过以下几个方法来缓解失眠：

1.自我调节

更年期女性暴躁易怒，她们应该减轻心理压力、调节情绪、遇事冷静，睡觉前可以通过静坐、听轻音乐、冥想等方式平复心情，放松心绪，从而帮助睡眠。

2.适当运动

每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助，运动使情绪得以释放，大量出汗使体内分泌系统加速循环，这样有助于失眠者激素分泌恢复正常。

3.饮食规律

失眠者更要做到三餐规律，早餐吃些粗粮并喝牛奶，午餐吃些肉食补充能量，晚餐尽量清淡。

4.生活作息规律

失眠患者应改善生活习惯，早睡早起，每天按时睡觉，睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心，改善睡眠。

专家强调，失眠严重者在卧室内不要放置任何电子产品，睡前也不要长时间看电视、玩手机，静下心来，释放压力才能有更好的睡眠。

每个人都会有更年期，只是轻重程度不尽相同，大家应该正确认识更年期，在更年期到来的时候，注意饮食，作息规律，适当运动，失眠患者应减少对药物的使用，若病情严重，则应及时就医，根据医生建议采取药物治疗，以免对药物产生依赖。