有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？

偷偷告诉你，对于很多常年跑步的朋友来说，他们从来不认为跑步是需要「坚持」的事情。甚至很多跑者都会有这种感觉，三天不跑步，全身都痒痒，跑完步的时候，简直神清气爽。

可是对于刚开始跑步的同学来说，跑步简直是一大酷刑。

如何养成跑步的习惯？之前我们其实请我们跑步学院的认证教练阿雷谈过这个问题，详情请戳：自律性极差的人如何坚持跑步？

除了阿雷教练教给我们的方法，其实还有不少实用的小技巧，可以让你每天坚持跑下去。

Photo via The Godfather

每个人开始跑步的人，都有一个理由。也许是想要改变一下生活方式，也许是减肥……

但这些模糊而又没有诱惑力的理由，其实很难激励你继续跑下去。

这时候，换个角度，把你的理由深化一下，赋予跑步一个让你无法拒绝的理由，坚持下去就容易多了。

我们跑步学院的认证教练，罗胖，刚开始的时候，也没有太多的动力和理由去跑步。

但是在陪女儿的时候发现，永动机一样的小孩子玩得兴致勃勃的时候，他已经气喘吁吁、疲惫不堪。

这警醒了他，刚过而立之年的他，想要给陪伴孩子愉快地玩耍、跟她一起健康快乐地成长。

陪伴孩子一起健康成长，是让他无法拒绝跑步的理由。

Photo via The gearpatrol.com

跑步真的是比较低门槛的运动，穿上鞋就可以出去跑（甚至有的跑者连鞋子都不需要），一分钱也不用花。

当然，跑步也可以花很多钱，一双顶级的跑鞋，一套好的跑步装备，分分钟贵到让你肉疼。

如果刚开始跑步，不妨买上一双好点儿的跑鞋，一方面，刚开始跑步的你，更加需要好装备的呵护，另一方面，为了对得起你的钱，你也很难让这么好（贵）的鞋子躲在角落里吃灰。

不管是出于什么原因开始尝试跑步，当你开始跑步的时候，你的人生就跟之前有了一些小小的区别，有了一些小小的进步。

如果你跑步是为了减轻体重，你可以记录下自己每天完成的跑步情况、体重情况。

当你看到自己跑步里程增加的同时，体重也随之下降。看到自己的每一次付出都有回报，看到自己的进步和改变，你爱上跑步的。

Photo by Jared Sluyter on Unsplash

为什么我们会很容易沉迷游戏，而爱上跑步，却从来不容易呢？

因为游戏里面的每一个设置，都想让你玩下去，而为了想让你玩下去，游戏开发人员在制作游戏的时候，就已经埋了很多让你沉迷的点。

最高效，也是游戏开发人员最常用的一招就是：奖励。

你在游戏里完成一个小任务，获得金币。击杀了一名敌人，炫酷的胜利特效在刺激你的神经。如果你用心观察的话，你会发现游戏里面充斥着奖励。

在跑步的时候，也可以给自己设置一些奖励，把目前让你觉得有些难以坚持的跑步，变成一个充满着奖励诱惑的游戏。

坚持跑步一周，奖励自己完成一直想去但舍不得去的旅游计划，坚持跑步两周，奖励自己……

跑步学院马拉松PB训练营

一个人难以承担跑步的重担的时候，也可以试试团队作战。

和志同道合的人一起做志同道合的事，并肩作战的感觉能让你爽翻天。

而且，大家都挥汗如雨的跑得很high，你热个身就灰溜溜的回家，面子上也过不去啊，不要低估人类爱面子的程度。

Photo by nicolas-hoizey on Unsplash

这一条其实在阿雷教练的文章中有提到过，阿雷教练在每个季度，都会给自己安排一些赛事，而为了在赛事中有所表现，所以也会坚持跑步。

而像他这样做的人并不少，跑圈名人关雅荻老师坚持跑步的小技巧，也是给自己安排时间间隔比较平均的比赛。

每场比赛，都是一个小目标，小封闭循环，小训练单元，为完成比赛，不断反复安排倒计时针对性训练计划。

Photo by bruce mars from Pexels

一天没跑步，两天没跑步……

不断的荒废自己的跑步目标，会让很多人容易产生愧疚感，长此以往，会让很多人干脆彻底抛弃掉跑步的念头。

本来跑步是挺轻松愉悦的一件事，搞得自己压力山大。

其实不用把没有完成当天的跑步计划当成一种心理负担，佛系一点儿，上周没跑，这周开始跑也行，昨天没跑，今天开始跑就行。

著名的作家村上春树说：我固然不是了不起的跑步者，而是处于极为平凡的水准，然而这个问题根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。

今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。