为什么你一跑步就粗腿？

跑步和走路一样，咱地球人类天赋种族技能，那是打小Get。要不拉着拽着，连小娃儿一下地都能迅溜跑个没影儿。不过要较真的话，确实很多人真的不会跑步，起码某些方面做得不够：或容易受伤（例如步幅过大，弯着腰跑，脚跟着地等），或效率不高（例如手臂摆动幅度过大，上拉太慢，触地时间太长）等等。

前段时间，我们也特意探讨了跑步粗腿的问题，（请戳👉：跑步会粗腿？宝贝，别自己吓唬自己）今天要给大家说的是件挺简单的事——跑步蹬地。您要是蹬得不好的话，您那对宝腿说不定真的会越来越粗壮。一年下来，跑个步还能大变活腿，似乎不错——要真多出两条大象腿的话，不知道是不是您希望看到的。男士点头称是，女士嘛……不可言，不可言。

先问大家一个问题：

跑步的时候咱们是怎么获得前进动力的？或者直白点儿，咋跑起来的？

咱们不妨暂停一下下，先撂下手机，跑几步试试。

一二三四五……

感觉到没？人脚掌向后蹬地，靠摩擦力获得前进的动力（即蹬地的反作用力）。此时摩擦力方向与脚的相对运动方向相反，也就是摩擦力的方向是向前的，与人跑步的方向一致。是这样没错吧？求物理帝指正。

确实没错，以前咱们好象都是这么跑过来的，老Q以前自然也是如此这般开跑的。

问题来了，这么个跑法是最优的动作选择吗？或者该问，这么跑的朋友们，你们跑下来的情况如何？有没有伤伤痛痛啊？

老Q现在心里边对这种天生就会的跑法感觉是：体力消耗大、肌肉更易疲劳，更易受伤，小腿貌似也会越跑越粗。事实上，怕腿粗也是不少妹纸中断跑步锻炼的原因。

如果不蹬地的话，应该怎么跑呢？

很简单！照下面说的，大家不妨先操练起来：

1. 原地站好，身体正前方留几米空间，如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好；

2. 轮流抬起自个的两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面；

3. 继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点；

4. 继续抬腿，保持左右左右轮流抬起，的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。

跑起来没？

小腿不需要往后蹬吧？如果还蹬小腿的话，请好好重复前面的步骤，再整一遍。

有点点恍然了？咱们好好总结一下：

身体向前倾，产生前倾角度（如上图，徐国峰老师做模特的前倾示范），会使得人体重心发生向前的变化。重力这个向下的矢量就会作用于身体，产生一个向前的力矩，这就是跑步向前运动的动力唯一来源，这也是姿势跑法的核心理念。

那……这前倾就算可行，凭什么它就比蹬地跑好呢？

至少省力啊，用大自然赋予的力量来跑不好吗？再说了，蹬地跑除了能增加点步幅之外，会产生向上的位移。也就是说，跑起来会往高里蹦……这，这不是白费力气嘛。例如下图这哥们儿，这是跳高还是跑步啊。

体往上蹦得越高，落地时的冲击力就越发大——于是乎，您的膝盖脚踝得更加小心了，许多运动伤害就由此而生。而且往后蹬地，脚收回来的时间就长了，重心也就因此会有较长的时间处在身体后方，支撑脚留在地面上的时间就会长，会造成更严重的刹车效应。这一系列因果循环下来，不仅浪费体能、容易受伤，速度也起不来。

关于前倾，有几点需要补充一下：

1. 前倾就是失衡，失衡就是移动；

2. 前倾角度越大，跑的速度越快，步幅才会越大，而不是步幅越大跑得越快；

3. 前倾时上半身是直的。其实跑步整个过程中，上半身都应该是直且放松的；

4. 后腿上拉其实也蛮多讲究，不是大腿发力，这个有点复杂，咱们以后聊。

我自己按姿势跑法跑下来一年多，体验是非常非常好的，确实很省力；就算跑完长距离30K+甚至全马，小腿也几乎没有什么酸胀感，与以前的天生跑法相比，点赞+10086，默秒全。不单只是老Q一个人在这儿得意洋洋自吹自擂，参加过姿势跑法培训课程的同学们基本上都是这种感觉。

以上就是今天要告诉大家的跑步省力大法，长跑必备，象腿包换。妹纸们行此大法，小腿纤细苗条真实可期！

作者：老Q（刘瑾青）