所有女孩子都想知道：大姨妈期间到底能不能跑步？

关于大姨妈期间能不能跑步的问题，

一直是众说纷纭......

十年以前，

如果你和你妈说这几天想洗澡，

都会被批评大逆不道，

还要跑步？不要跟妈妈开玩笑了好吗？

事实上，

在十年后的2016年，

资深90后小编的周围，

也有同学因为担 (lǎn) 心 (ái) 健 (wǎn) 康 (qī)

在大姨妈期间闭门不出，床上挺尸

所以，

大姨妈期间到底可不可以跑步？

大姨妈期间跑步真的会影响健康吗？

今天，我们就决定破解这个说不清楚的魔咒，从医学专业角度，给大姨妈这个背锅侠一个交代！

事实上，前段时间，丁香园推出的丁香医生已经对这一问题进行了一些解答：

“女性在月经期间是可以运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度。适量的运动除了可以放松心情，还可以促进血液循环、放松肌肉，提高疼痛耐受力和愉悦感，甚至能对痛经起到一定的缓解作用。经期运动应选择合适的方式，并降低运动强度、减少运动时间。”

“前48小时经量较多的时候，推荐散步、简单的伸展或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等；

不推荐尝试倒立、跳跃及剧烈的无氧运动。”

“运动期间一定要及时增加补充水分，并且随时根据自身的情况调整，任何时候如果觉得累了，不要强迫自己继续运动，及时停下来休息。”

不过，为了得到更加科学专业全面的回答，我们特地采访了北京中医药大学基础医学院中西医结合方向博士、同时担任基础医学院解剖课讲师的盖聪，问了几个我们最关心的问题。

Q: 聪聪老师，我们常常在后台收到女神粉丝们的提问，频率最高的就是大姨妈期间到底可不可以跑步，你能不能从专业角度给大家解释一下？

很高兴可以帮到大家，可以肯定的是，月经正常的女性，月经期间参加适当体育锻炼（强度要低，舒缓，且不能对腹部加压）对身体不但没有坏处，而且是非常有益的。

1. 月经期参与运动锻炼可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不适感觉。

2. 运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，促进经血排出，可减少痛经;

3. 通过坚持不懈的针对性运动，可改善全身血液循环，重新调整静态血液分配的条件反射，减轻月经期子宫收缩时间；

4. 月经期间如果能加以心理疏导和轻松训练，可缓解经期紧张焦虑等问题。

Q: 那这个期间运动和其它时间运动有什么区别呢？

月经期女生身体抵抗能力、对外界环境适应能力、肌肉力量、神经系统调节等可能会下降，所以要适当减少体育运动量，活动时间不超过45分钟。

Q: 有没有什么具体的运动我们需要规避？

这个期间不宜从事非常剧烈的运动，特别是腹部振动强烈的运动。我们现在常常看到的腹肌撕裂者系列动作如卷腹等可能会使腹部受到过度振动，从而增加腹内压使子宫压力过大，造成经血过多或子宫位置的改变，甚至是经血逆流，引起盆腔炎症及子宫内膜异位症。这是需要首要规避的运动。

除此之外，因为阴道的抵抗力低下，容易发生感染，也不建议大家在这时游泳。

Q: 针对跑步，我们有什么需要注意的吗？

如果自己设定了慢跑计划，可以正常按照计划来。正常慢跑不超过45分钟没有太大问题，但速度一定要慢。

（针对这个问题，如果大家还有相关疑问，欢迎在评论区和后台提问，小编会整理好发给聪聪老师，改天为大家进行进一步解答。）

纳塔利·布朗曾在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛，二是在腹痛特别厉害的时候跑步疼痛会消失。”

印第安纳大学女子总教练马吉 · 阿尔博姆也表示：“参加跑步的大部分妇女在月经期都感觉好一些。”她还说，“月经周期不会使身体情况有多大改变。这一周期的某些阶段、使妇女处于更容易从事有效活动的状态。”

总之，可以确定的是：大姨妈期间一定可以运动，而且这样的运动对身体有好处。

具体到每个人，小编认为还是要选择自己身体可以接受的强度进行训练；fit和PB都很重要，但最重要的还是自己的身体。

下次大姨妈，放心地出去跑步吧！