修氏健身法

近几年，所谓的“保健、养生”法，众说纷纭，让正常锻炼身体的人们也往往无所适从，更让那些过度惜命的富人权贵们惶惶不可终日，一会儿动一会儿静，一会儿吃成千上万的保健品，一会儿只吃毫无荤性的粗茶淡饭，把自身的生命与健康似乎全部寄托在所谓的“保健养生”上了，这与当年秦始皇下令在全国寻找长生不老丹，试图让自己长生不老一样荒唐！其实，人的细胞生命和健康基因千差万别，各不相同，那些只用所谓保健品去强身健体，或盲目听从。那些无良“专家学者”的所谓传销式的养生讲座，到头来，只能是白日做美梦，竹篮打水一场空！本人退休后的生活实践，使我深深感到：保健养生的灵丹妙药就是知足常乐、顺其自然。只有知足常乐，才能保持一个好心情，血脉畅通无阻；只有顺其自然，才能不被那些保健养生的固定模式所捆绑。退休后的保健养生模式，要真有点“天马行空，独往独来”的精神。为此，我斗胆创造了一种“走、梳、碰、搓、拍、撞、踮、压、抻、甩”十字健身法，班门弄斧分享给好友们。

一、走：就是走路。走路是世界上最简单的健身运动，对于任何人来说都可以随时随地开展，实施起来较为方便，容易养成习惯，是近几年颇为流行的健身法，其益处多多。多年来，我一直坚持早晚各走5000步以上，不仅“三高”状况趋于稳定，而且脂肪肝也消失了。

二、梳：就是梳发，用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头100次。这是《中国公民中医养生保健素养》中的常用养生保健简易方法，有助于疏通气血，清醒头脑。我坚持几年后，局部神经性头痛消失了。

三、碰：就是双手伸展开，让双手食指相触相碰100次。通过对手掌区域中的穴位碰撞和有效刺激，而达到预防疾病，提高免疫力的目的。

四、搓：就是搓耳。中医认为，耳部有许多穴位都与肾脏相关，经常按摩可起到保护听力、健肾养身、延长寿命的作用。因此，有 “摩耳根胜过服人参之说。坚持每天用 手掌搓耳50从以上，至少有三大好处：一是增强血液以及淋巴的循环；二是能疏通身体经络；三是增强身体免疫力。

五、拍：就是双手掌每天前后拍100次。手和足一样，有很多重要穴位，拍手就是强力按摩、刺激穴位。通过拍手的强烈震动，能疏通经络，促进血液循环和新陈代谢。拍手健身一不花钱，二不求人，既简单，效果又好。

六、撞：就是背靠大树，每天至少撞背200次。其中：背中间100次，背两侧各50次。撞背养生功法在民间流传很广泛。经常撞击可以疏通经脉气血，达到祛病强身之目的。

七、踮：就是双足并拢着地，前脚掌抓地，后脚跟抬起连续踮脚50次以上。这种踮脚运动，方法简单效果较好。它不仅可以改善下肢血液回流，还可以活动四肢和头脑，再加上踮脚时收肛，可以预防痔疮的发生。

八、压：就是压腿。将一条腿抬起，放在1米左右高的支撑物上，随着手的按压、身体的弯曲，头向膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿各磕头50个。也可以用手或拳头分别敲打左右腿两侧各100下。适当做压腿运动，可改善身体状况，延缓器官功能的衰老，起到健身的效果。

九、抻：就是抻筋。每天早晚各一次，在马路牙子上，呈双腿绷直，膝关节不弯曲，上身不动，双手下，收腹、提肛，下颚微收，挺胸夹背状。抻筋能够促进血液循环，对身体关节起到保护作用。

十、甩：就是早晚甩手各100次。甩手时身体站直，双腿分开，与肩同宽，双脚稳稳站立，在配合抻筋的同时，两臂以相同的方向前后摇甩。甩手能牵动整个身体动起来，从而促进血液循环，如果再加上把所有疾病都甩掉的意念，其效果更加。

我们无法阻挡时间的脚步,更无法阻挡自己的衰老,但是我们却可以通过自己的锻炼方式来预防各种疾病,而锻炼必须因人因时,因地制宜。不要被那些所谓的“保健养生”专家所左右，更不能让那些以传销获利为目的“保健品、养生法”所蒙骗！要坚守“高薪不如高寿，高寿不如高兴”这一信条，力争“把生命交给上帝、把健康交给医生、把心情交给自己”！找到适合自己的保健、养生和锻炼方法才是最好的。