秋季天干物燥易便秘，常吃4种食物，或能助你有效缓解

秋季越来越干燥，一不注意便秘又找上门来，让人心烦意乱，首先我们需要先判断一下自己是否是属于便秘这种情况，一般来讲正常成年人每日排便次数在一次到两次，或者1到2天排便一次，这种频率都是正常的，便秘患者呢每周排便的次数会少于三次，并且在排便过程中会感到很吃力，粪便比较干燥，且量比较少，如果您的情况和上面所描述的内容相似，那么说明您属于便秘。

然后我们先一起了解一下便秘是如何引起的呢？便秘一般是因为粪便在我们的消化道当中移动的速度太慢，或者无法有效的从直肠中清除时导致粪便脱水，变硬变干，从而引发便秘。引起慢性便秘的原因有很多，一般是多种因素综合影响后产生的结果，比如说是直肠，肛门病变等器官病变影响的，也有可能是结肠传输和排便功能紊乱而综合影响所导致的，而且随着年龄的不断增加，有些朋友的生活方式不健康以及生活压力心理压力都是产生便秘的原因。

缓解便秘的一些办法

坚持体育锻炼，每天坚持做运动，比如跑步， 如果条件不允许也可以选择跳绳，往返跑等运动。这样可以加快肠胃蠕动，能够有效的改善便秘的现象。

改变排便习惯，养成有规律的排便习惯，我们可以尽量督促自己在每天固定的时间进行排便，即便当时没有便意，也要尽可能等待久一点，每天循环养成条件反射，这样坚持下来久而久之是可以形成良好的排便习惯的。

饮食要合理，被便秘所困扰的人更应该注重自己的饮食结构，在日常饮食中需要多吃含有粗纤维的食物，多吃蔬菜水果等水分比较多的食物，也可以多喝水多吃豆类食物，以上这些都能够比较有效的缓解便秘。

如果情况比较严重，确实无法通过人为的习惯进行改变这一问题，建议就医。

以上是能够有效缓解便秘的一些小办法，可以根据自己的情况自行选择适合的方法，接下来给大家分享一些日常中食用后可以缓解便秘的食物。

日常有助于缓解便秘的食物

酸奶

因为酸奶中含有丰富的益生菌，益生菌能够调节肠道内部的微生态平衡，益生菌的生长和代谢能够保障肠道内部菌群的正常生长，可以抑制肠道内腐败物质的产生，以此保证肠道功能能够正常运行可以有效改善便秘情况。

杂粮

玉米、麦片、糙米等杂粮，经常吃一点，能够帮助我们缓解便秘，因为他们含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

蜂蜜

蜂蜜中有一定含量的酵素，有润滑肠道的作用，早晨起床后喝一杯蜂蜜水，可以促进人体的新陈代谢，缓解便秘。

新鲜蔬果

山药，苹果，火龙果等水分充足的蔬菜和水果中富含大量的维生素和膳食纤维，他们也可以帮助肠道蠕动，缓解粪便干燥的情况，加快其排出体外。

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