经常做有氧运动，可以弱化肌肉含量？真实情况与你想象的不一样

导语：“热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松”

随着国家发展不断向前，社会生活压力不断增长，亚健康人数不断增长。健康生活方式逐步流行，运动人数越来越多。

清晨或是夜幕降临公园里遛弯的中年人、奔跑的年轻人逐渐增多。还有部分人增肌者认为这种有氧运动，会消耗肌肉含量，会刻意减少。

认为有氧运动会弱化肌肉的人，可能是将消耗脂肪与肌肉挂钩，认为同样是消耗，肌肉也会随之减少，从而影响自己增肌效果。

经常做有氧运动，可以弱化肌肉含量？真实情况与你想象得不一样

有氧运动弱化肌肉含量的原因

众所周知，有氧运动会燃烧脂肪，令体重降低。还有一种情况确实可以弱化肌肉，饮食补充蛋白质等营养物质不充足，是训练中的不恰当方式等。

在饮食和训练都正常的情况下，有氧运动不会影响肌肉，反而可以提高身体素质，使想要增肌者持续锻炼时间更长，效果会更好。

很多人认为有氧运动弱化肌肉认知几大错误，第一点，有氧运动时间过长，第二点有氧运动前后紧跟肌肉锻炼，不休息。第三点，认为有氧运动与肌肉锻炼具有相同效果。

第一点，有氧运动时间过长

科学研究发现，一周做2-3次肌肉锻炼是增长肌肉最好的频率，肌肉的形成并不是在锻炼的过程中，而是在休息和饮食中逐步形成的，锻炼只是给肌纤维承受压力更大。

有氧运动虽然不会直接弱化肌肉，但肌肉训练结束后需要休息，而有氧运动时间过长，会影响肌肉的形成，从一定程度上确实可以弱化肌肉含量。

有相关研究数据表明，想要不影响肌肉形成，最好将有氧运动每次时常控制在30-60分钟之内，一周锻炼3-4次，否则身体过度疲劳会对肌肉形成不利。

第二点，有氧运动前后紧跟肌肉锻炼，不休息

很多人都明白想要将效果达到最好，需要有氧和肌肉训练相结合，但同时也有很多人正在犯一个最常见的错误，有氧运动在肌肉训练前后训练，期间不休息，做完有氧做力量或者是力量后紧跟有氧，即使身体不堪重负，依旧苦苦支持。

先后做有氧30-60分钟，会令身体非常疲惫，身体内部乳酸需要更长时间才能代谢掉，这对肌纤维的恢复产生不利影响。

肌肉锻炼前后尽量避免立即做有氧运动，如果时间不够充裕的情况下，尽力降低有氧运动的强度，将更多精力放在肌肉训练上。

第三点，认为有氧运动与肌肉锻炼具有相同效果

有人认为只要是运动，就可以增强身体素质，令肌肉含量增长。真实原因并非如此，缺少肌肉训练肌肉增长极其缓慢，肌肉基本一直处于同一状态下。

想要令身体素质更好，一定要做持续性时间断，强度较大的力量训练。肌肉的增长是肌纤维不断破坏，然后修复为应对压力变粗的现象。

肌肉训练强度根据个人实际情况完成，每个人的身高、体重、训练时长、训练强度各不相同，适合自己的即可，当然不是说增肌就不做有氧运动，要搭配做，但要注意时间和方式。

随着健身意识不断增强，锻炼者人数不断增长，锻炼方法和方式一定要提前知道，否则不仅没有锻炼效果，反而还有可能影响身体健康，得不偿失。

总结经常做有氧运动，可以弱化肌肉含量的原因是在饮食和训练不当的前提下才会产生的，正常情况下不会降低肌肉含量。有很多人原有基础上对肌肉形成原因不了解或者是锻炼方式不清楚都降低肌肉含量。

大家还有还知道哪些健身中可能出现的误区呢？欢迎畅所欲言，积极留言和讨论，感谢您的阅读和分享！