糖尿病人“忌口大全”以及467种食物升糖指数表！
得了糖尿病，除了必要的用药以及运动之外，饮食是很重要的。吃对了，血糖稳定；吃错了，血糖波动起伏大，直接影响身体健康！
那具体该怎么吃呢？我们整理了一份：糖尿病人“忌口大全”以及467种食物升糖指数表，帮助大家更健康的饮食~
糖尿病人“忌口大全”
第一：高糖食品要忌口
Tips：
低血糖发生时，应首选升糖快、能快速评估分量的食物，如一粒方糖大概含4~5克糖，一瓶200毫升的果汁饮料含17.8克糖，快速升糖的同时，避免摄入过多糖分，而造成高血糖。
Tips：
糖尿病人要“忌口”食用精制米面，不是说连米饭也不能吃哦，而是提倡选择低血糖生成指数（GI）的主食，并粗细搭配。
对于糖尿病人怎么吃主食，我们推荐二米饭、杂粮饭、杂豆饭、杂粮面等。也可以吃一定量的杂豆类和薯类代替部分主食
Tips：
糖尿病人可选择 GI 较低、且含糖量低于15%的水果，注意合理安排食用水果的时间，可选择两餐中间或者运动前后吃水果，每次食用水果的数量不宜过多。
Tips：
推荐饮用白开水，也可以选择淡茶与咖啡。
Tips:
零食加餐可选择开心果、扁桃仁、核桃、葵花籽、南瓜子等坚果。
第二：高盐（钠）食品要注意
Tips:
高盐饮食还增加并发高血压的发病风险，糖尿病患者要注意控制食盐用量，培养清淡口味，食盐用量每日不宜超过6克。
注意限制含盐量较高的调味品或食物的摄入。
Tips:
烹调油摄入过多会导致膳食总能量过高，从而引起超重及肥胖，对血糖、血脂、血压等代谢指标不利。
因此，糖尿病患者应注意选择少油的烹调方式，每日烹调油使用量宜控制在30克以内。
第四：限酒
Tips:
酒精会增加口服磺脲类药物的糖尿病患者发生低血糖的风险。还可能会掩盖低血糖症状，促进酮体生成。
过量饮酒还会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，因此，不推荐糖友饮酒。若饮酒应计算酒精含量。
建议女性一天饮酒的酒精量不超过15克，男性不超过25克（15克酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升白酒）。每周不超过2次，且避免空腹饮酒。
第五：戒烟
Tips:
众所周知，吸烟有害健康。
已有大量研究表明吸烟与肿瘤、糖尿病、糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变、过早死亡的风险增加相关。
吸烟的糖友应尽快戒烟，不吸烟的糖友减少被动吸烟（即二手烟、三手烟）。
这里的“忌口”食品并不是一口都不能碰，只是建议少吃，少碰！
其实有一些特殊场合或情况也可以适当吃一些，如发生低血糖时，当然可以吃糖，并且尽快吃！
生日时也可以吃少量蛋糕，聚会高兴时也能喝点酒！
记住不要贪嘴，贪杯哦~
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