一年中重要的滋补黄金期来了！脾虚的人多吃这“四白”，补对顶一年！
俗语说：「秋冬进补，来年打虎」。
秋冬是进补的大好时节，若此时进补得当，可以为来年的身体储备能量，打下坚实的基础，有助于养生。
所以立秋之后，不少人都开始跟风贴秋膘，进食各类补品、营养品，却忽略了很重要的一点：自己真的适合进补吗？怎样进补才正确？
要知道，若是进补不当、贪补暴食，可是非常容易伤及脾胃。
想知道自己适不适合进补，首先我们得明白「贴秋膘」一说是怎么来的。
贴秋膘的习俗源自物质基础匮乏的年代，历经漫长炎夏，各种汗出、食欲不振等，让身体消耗比较大，甚至出现体重下降的情况。
这种身体状况的人到了冬天会非常难熬，就需要像冬眠动物一样，在秋季补充各种能量，来御寒过冬。
由此我们得出一个适合进补人群的特征：素体不胖，在夏季过度消耗体力，甚至出现体重下降、形体偏瘦弱的人群。
常见的包括：慢性病患者、老年人、亚健康人群（体质下降、易感疲乏无力、忧虑、腰酸背痛，但无实质性病变者），女性（针对脾胃气血亏虚者）等。
确定自己属于适合进补人群后，那这个季节，是不是就能肆无忌惮大补一通呢？
非也，凡是讲求适度，过犹不及，若一味进补，过于滋腻，则会伤及脾胃，造成脾虚。
脾虚，则不能正常的运化水谷精微，维持气机的正常运动，则会出现种种不适，通常表现为以下三种情况：
指脾气不足，运化失职，以食少、腹胀、便溏及气虚症状为主要表现的虚弱证候。
表现为纳少、脘腹胀满，或大便稀溏、神疲乏力、少气懒言、形体消瘦等症。
脾阳虚衰，失于温运，以食少、腹胀腹痛、便溏为主要表现的虚寒证候。
表现为食少，腹胀，腹痛绵绵，喜温喜按，畏寒怕冷，大便稀溏，甚至完谷不化等症。
脾气虚弱，不能统摄血行，以各种慢性出血为主要表现的虚弱证候。
表现为各种慢性出血，如妇女月经过多、崩漏、便血、尿血、吐血、鼻衄等症状。
现代人十人九脾虚，秋冬季若进补不当，更容易加重脾胃的负担，那针对以上三种情况，我们日常该如何进补呢？
在饮食上可多食调脾类的食物，如山药、茯苓、白术、莲子肉等。
山药，《本草新编》记载：「山药，味甘，气温平……入手足太阴二脏，亦能入脾、胃」。《药品化义》载：「山药，温补而不骤，微香而不燥…因其味甘气香，用之助脾，治脾虚腹泻，怠惰嗜卧，四肢困倦…」。
茯苓，《本草衍义》记载「茯苓，行水之功多，益心脾不可阙也。」
白术调脾，燥湿利水，主要用于脾虚食少，腹胀泄泻，痰饮眩悸，水肿，自汗等。《长沙药解》曰：「味甘、微苦，入足阳明胃、足太阴脾经。补中燥湿，止渴生津，益脾经，大养胃气，降浊阴而进饮食，善止呕吐，升清阳而消水谷，能医泄利。」
莲子有「脾之果」之称，都是对脾胃友好的食养好物。
除食调外，平时还可以多做小腹按摩。
具体方法如下：
正坐在椅子上，左手覆在右手上，吸气、挺胸；
往前挺出上半身，身体微微后仰，吐气、缩胸、弯腰，双手再稍微用力往腹部按压。
配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，可以调整肠胃功能。
以及按摩足三里穴，足三里位于足阳明胃经上，在犊鼻下三寸，胫骨前肌外一横指处，是养生要穴之一。
常按揉此处有益于调脾养胃，可以每次按揉5-10分钟，每日1-2次。
这类人群饮食上可选择辛温散寒的食物，如羊肉、生姜、粳米、鸡肉、胡椒、韭菜、龙眼等。平时应避免寒凉食物，以温热、清淡、易消化饮食为主。
穿衣上应注意脾胃部的保暖，尤其秋季气温渐凉，应避免胃部受寒。
生活中保健可选择揉脐。
具体操作方法：
一手掌心或掌根部贴在脐部，另一手按手背，按顺时针方向进行旋转揉动，每次约5分钟，每日1-2次。
此种方法能够温阳、散寒、调和脾胃、消食化积，可用于胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等证。
这类人群饮食上可多食大枣、党参、枸杞、牛肉、猪肝、菠菜、红糖等。
脾不统血，本质还是脾气虚弱，不能统摄血液，导致血溢脉外，食疗上以调脾养血为主。中成药可以服用归脾丸。
日常保健按摩可以选择隐白穴。
取穴：隐白穴位于足大趾内侧，趾甲角旁0.1寸。
隐白穴是足太阴脾经的井穴，主便血、尿血、月经过多、崩漏等证，有「长」在脚板上的强身穴之称，常按揉此穴还可提振脾阳。
操作：可用拇指指腹揉按，或在医生的指导下持艾条悬灸隐白穴。
注：食疗并不能代表治疗，一味的盲目进补亦不可取。若有不适，建议到医院及时就诊。
文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。