每周一式：神猴式

第二十二式：神猴式

1、神猴式的名称：神猴式又称作神猴哈努曼式，英文名Monkey Pose，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是“具有很大的下颚，猴子首领”。哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。

2、神猴式的练习方法：

（1）山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；（2）屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；（3）尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；（4）抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，（5）慢慢的立直上提，（6）呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。

3、神猴式的解剖体位图：

肘关节伸直，肩胛骨外展上提，肩关节屈曲并内收，脊柱延展向上，前脚髋关节屈曲，内转并内收，膝关节伸直，后脚髋关节伸直，膝关节伸直。

4、神猴式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽椅的辅助练习方法：

（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法：

（3）借用抱枕的辅助练习方法：

（4）借助瑜伽毯的辅助练习方法：

（5）一套完整的神猴式练习序列：

5、神猴式的作用：伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康。