杨式四十式太极拳，动作要领解析（附视频教学）
杨式40式太极拳，具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。
01、起势
左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。
02、揽雀尾
撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。
03、单鞭
坐腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌(正东)。
04、提手上势
坐腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。
05、白鹤亮翅
转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步(上手手心朝前)。
06、搂膝拗步
转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动)，上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。
07、手挥琵琶
跟步坐腿，错手合手成虚步。
08、搬拦捶
转腰撇脚握拳，上步搬拳(前脚尖外撇)，上步拦掌(左手从胸前向前伸探，右拳收到腰间)，弓步打捶。
09、如封似闭
插手(左手从右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。
10、斜飞势
坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。
11、肘底锤
坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。
12、倒卷肱
撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。
13、左右穿梭
扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌；抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。
14、左右野马分鬃
抱手收脚，左前方上步，弓步分手; 正前方上步，弓步分手。
15、云手
左云收脚，右云开步，共做三次。
16、单鞭
勾手提脚，转身上步，弓步推掌。
17、高探马
跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。
18、右蹬脚
穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手(方向东南)，
19、双峰贯耳
屈腿并手，落脚弓步掼拳(方向东南)。
20、左分脚
撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。
21、转身右蹬脚
转身合抱，向正东蹬脚分手。
22、海底针
收脚后退，坐腿转腰提手，虚步前下插掌。
23、闪通背
弓步，分手，向前撑掌前推。
24、白蛇吐信
坐腿转身扣脚，上步(西偏北)撇掌，弓步推掌。
25、右拍脚
左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈蹲，两手搅动合抱，向西偏北方向拍脚。
26、左右伏虎
左脚旁落脚，退步(西南方落地)脚掌着地，脚跟内转，重心左移，右腿蹬直成左弓步，掼拳两拳眼上下相对，头转向右前方；扣脚坐腿，双拳变掌，提起右脚，正西方向上步，绕打掼拳。
27、右下势
坐腿提勾，仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。
28、金鸡独立
重心前移提膝，落脚提膝。
29、指裆捶
前落脚摆手，握拳上步冲打。
30、揽雀尾
撇脚转身抱手上步，弓步棚手，捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。
31、单鞭
转身平抹，收脚勾手，弓步推掌。
32、左下势
扣脚外撇，屈腿仆步，穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。
33、上步七星
重心前移，上步虚步架拳。
34、退步跨虎
退步分手，虚步，斜上斜下撑掌。
35、转身摆莲
碾脚转身，扣步转身，摆脚。
36、弯弓射虎
侧落脚，弓腿握拳，双拳反冲。
37、搬拦捶
左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。
38、如封似闭
穿手坐腿，收手弓步推按。
39、十字手
转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。
40、收势
翻掌垂落收脚。
有研究证明，杨式40式太极拳属中等强度的有氧运动，练习杨式40式太极拳能够减少外周血管阻力，改善外周循环，对老年性外周循环障碍起到良好的保健作用；超声波的实测证明杨式40式太极拳对心脏的泵血功能有良好的影响。
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