高血压与饮食密切相关，这5种不良饮食习惯需警惕，赶紧改掉吧
预防“三高”已经成为了健康中国行老生常谈的话题，尤其是原本属于中老年的慢性疾病，现在也很常见于20到30岁的年轻人群体，其中最常见的就是高血压。但是多年来人们对高血压的了解，仅仅停留在肥胖问题上，导致“三高”出现的主要原因，也是因为肥胖。但高血压不仅仅是因为肥胖，还与平时的饮食密切关联。
那么哪些不良饮食习惯易诱发高血压？
1、大量摄入高脂肪食物
很多年轻人的生活模式，除了外卖就是吃西式的快餐店炸鸡，确实味道鲜美而且方便快捷。但是这一类食物很容易造成高血脂问题，即使非常瘦弱的人，也可能导致腹部和内脏脂肪堆积，血液循环在此时受到阻碍，因此间接性地引发了高血压。
2、过量食用肉汤
肉汤最大的沉淀物是脂肪，即使外界普遍认为最具有营养的鸡汤也是如此，很多人喜欢用肉来做高汤。但是这一类滋补类食物仅限于大病初愈，或者身体比较虚弱，以及在哺乳期的女性食用，汤内的油脂过多不适合正常人群大量饮用，同样可能间接造成高血压问题。
3、添加剂较多的膨化食品
膨化食品是生活中常见的零食，实际上对于高血压的人来说，其中几乎不具备任何有效物质。这类食物往往是油盐糖完全超比例的，即使是健康的人也不适合长期多吃，一方面会导致身体发胖，此外即使外观不发胖，内脏脂肪也会堆积严重。
4、爱吃辛辣的食物
重口味食物能起到开胃的效果，但是并不适合长期多吃，饮食还是应该尽量以清淡为主。辛辣的食物在摄入体内以后，人的味蕾会突然感受到快感与兴奋，但是同样随之而上升的还有血糖，人对于辛辣食物的承受能力是有限度的，超过限度后很容易在血压中反应出来。
5、离不开烟酒应酬
抽烟喝酒是很多男性的生活爱好，虽然烟草和酒精能够让人兴奋，但是在人体兴奋度提升以后，有害物质进入血管的速度更快，因此血液也会加速有害物质代谢。这些有害物质也会参与人体循环系统，对器官造成一定刺激，不仅容易形成高血压，还容易引发其他问题。
高血压问题让人们对健康问题产生质疑与担忧，但其实想要保证身体健康，生活中一定不要仅仅只是满足口腹之欲。良好的运动和生活习惯，以及保持良好的生活作息，都是避免慢性疾病出现的关键，也是保证人体长寿的秘诀。
高血压食疗方
01芹菜粥
芹菜连根120克、粳米250克。将芹菜洗净切成六分长的段、粳米淘净。芹菜、粳米放入锅内，加清水适量用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精搅匀即成。
02菊花粥
菊花末15克、粳米100克。菊花摘去蒂上笼蒸后取出晒干或阴干，然后磨成细末备用。粳米淘净放入锅内加清水适量，用武火烧沸后转用文火煮至半成熟，再加菊花细末继续用文火煮至米烂成粥。每日两次晚餐食用。
03绿豆海带粥
绿豆、海带各100克、大米适量。海带切碎与其它2味煮成粥可当晚餐食用。
04荷叶粥
新鲜荷叶1张、粳米100克、冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。
高血压能吃的坚果
01松籽仁
松籽仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。多不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，预防血栓形成，对心血管系统有保护作用，因此，老年人常食松籽，能防止因胆固醇增高而引起的心血管疾病。
02核桃仁
核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收，并可溶解胆固醇，排除血管壁内的“污垢杂质”，净化血液，从而为人体提供更好的新鲜血液。所以说，核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。
03板栗
栗子营养丰富，维生素C尤其高，不但比西红柿的高还是苹果的十几倍。板栗中含有的丰富的不饱和脂肪酸和维生素，具有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的作用，可以防治高血压病、冠心病和动脉硬化等病。
04榛子
榛子的营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸，这不饱和脂肪酸可以促进胆固醇的代谢，可以软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。
05腰果
腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪，那不饱和脂肪其实主要由单不饱和脂肪酸组成，而单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白在体内的含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者值得信赖的佳果。
最后推荐一道降血压药膳——发菜蚝豉瘦肉汤
配方：发菜一小把，蚝豉10只，瘦猪肉1磅 ，共煮汤饮用。
功效：发菜，味甘寒无毒，入肝，肾，膀月胱经，有利尿清热，软坚化痰作用，蚝豉味咸微寒、入肝、肾二经 ，能益阴潜阳，化痰散结。
鲜蚝肉其味极美，含有较多的碘和蛋白质及其它矿物质，其中碘可破坏钙质在血管壁的沉积，有利于防止动脉硬化。
瘦猪肉性味甘，咸，平。入脾，胃，肾经，内含蛋白质，功能扶正补脾肾，滋阴润燥。
发菜蚝豉猪肉切块共煮2小时疗高血压病，对于阴虚阳亢型之高血压患者均宜。发菜亦须注意选用正品，以免影响疗效。
公众号《药膳宝典》是国内药膳第一号，收录1000多道药膳！还在不断更新中！希望更多喜欢中医药膳的家人们汇聚于此，弘扬中医文化，传承药膳经典！也希望大家多多转发，让更多有需要的家人们看到！