看到这张图，你第一反应是什么？
是不是觉得很炫酷 ，很优美，很有力量啊~
如果我告诉你，当你在做这样的体式练习时还可以唱梵文歌，你会不会觉得很有趣呢。
喜爱这项运动的人，当看到这张图的时候肯定就猜到了，对这项运动有点了解的人，当我讲到唱梵文歌时，应该也猜到了。
它就是可以让你通过冥想来理解人生的课程——阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种瑜伽的练习风格。
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。根据帕坦伽利（Patanjali），为揭示“普遍自我”， 内在净化的途径由下列八个精神修持组成：控制欲念（Yama 制欲）、自我约束（Niyama 遵行）、体式（Asana体位）、呼吸控制（Pranayama 制气）、感官抑制（Pratyahara 制约）、思想集中（Dharana 内省）、静坐冥想（Dhyana 静虑）、超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）
正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式（vinyasa） 和三位一体（tristhana ）在一起使用。串联体位（Vinyasa） 意味着呼吸和运动系统。每一个动作，有一个呼吸。
例如：在太阳式A（Surya Namskar A）中有九个串联体位。
当伸展你手在你的头之上时，第一个串联体位是吸气，把你的双手合放一起；当向前弯曲时，第二个是呼气，把你的手放在你的脚边等等。这样所有的体式都被指定一个确定的串联体位的数字。
串联体位（vinyasa ）的目的是为了内在的净化体式中同步的呼吸和动作加热血液，清洁和稀薄它，这样它就会更自由地循环。改进的血液循环减轻关节的疼痛，并且从内部的器官清除毒素的和疾病。串联体位的热量产生汗水，把杂质携带出身体。通过串联体位的运用，身体变得健康，轻快并且强壮。
凝视法和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和凝视法，对瑜伽练习是非常重要的。
隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想，它们总是彼此联合在一起进行。
阿斯汤加分初级，中级，高级。每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，如果没有人指导，很容易受伤。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。其中最为出名的便是——John Scott（Pattabhi Jois 直系认证弟子）
他作为阿斯汤加的传播者Shri K Pattabhi Jois（Guruji）的亲传弟子，跟随上师学习阿斯汤加多年，在学习的过程中他，将计数法融入vinyasa中，作为Tristana（三位一体）之要领，练习流动的冥想之法，实践八支法之途。一生致力于保持从上师那里传下来的古老教义。他说：在过去超过30多年的练习中，我一直在思考何为新？何为不变？一切都在变，唯有练习本身是不变的。变的，是我，练习者。最初练习阿斯汤加瑜伽时，我像比赛运动员那样练习，把瑜伽当作竞技运动会。之后，我开始深思，我为何会把阿斯汤加当作竞技运动呢？最终我明白，阿斯汤加的其意是与禅（冥想、静心）相悖的练习关于冥想（静心、禅）的一点是，没有哪两次的冥想是相同的。你无法重复任何一次冥想~于我而言，练习是我的依靠，是我生命的港湾。
